四月不减肥,五六七八月徒伤悲…瘦身攻略学起来!

判断一个人的胖瘦程度以及是否健康，应该从体重指数BMI指标来考量(公式：体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方)。

例如：一位女性身高1.6米、体重45公斤，BMI=45÷(1.6×1.6)=17.58，专家指出最理想的体重指数是22，达到24就是超重，大于或等于28，那就是肥胖了。

1、有些人不吃早饭、午饭，只在晚饭的时候吃一点;有人恰恰相反，选择不吃晚餐。

人每天的膳食热卡分布，早上占20%，中午占到30-40%，晚上应吃得相对少一些，但如果长期不按时吃饭会损伤胃粘膜，导致消化系统的相关疾病。

2、减重减太快。

例如一个星期让自己瘦二三十斤。

3、从早到晚不吃饭，只喝果汁。

这需要衡量一天摄入的微量元素、维生素、蛋白质等够不够。

医学上有一种减肥方式是“轻断食减肥”，是指一周五天正常饮食，剩下两天只进食100多到两百多卡热量的食物，但正常饮食期间，也要注意不吃油腻油炸食物及甜食、不暴饮暴食；周六周天进食500克的绿叶菜，但热量算下来只有90千卡，也就等于一小碗米饭的热量，还可以同时选择喝一点牛奶，吃一个鸡蛋，补充所需蛋白质。

沿途风景：范蠡湖公园、三塔公园、运河新区

里程：约6公里

线路特色：运河古道、水乡风情。不时有人三三两两地在绿道上慢跑、散步，或健身。一幅怡然自得的“慢生活”场景映入眼帘。

沿途风景：洪波公园、春晓公园、石臼漾生态湿地、新塍古镇

里程：约13公里

线路特色：新塍生态绿道沿线红绿相间，美不胜收，完全生态的景致那是极美的！而其中最美的，要数那条水上栈道。栈道两边摇曳着绿柳红花，还有片片芦苇在水中荡漾，着实让人惊叹了一把。

  夜跑秘籍  

穿个反光马甲

夜跑请谨记：装备一定要醒目。如今市面上几乎所有的跑步装备都有反光条，请确保你的身上也有这种反光条。如果衣服鞋子上没有，那就穿个反光马甲吧。

熟悉跑道

夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。解决办法：白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法，是和熟悉这一带的人一起跑。

不要戴耳机

夜跑时请时刻保持警醒。耳机里的音乐会让你分神—夜色已经削弱了跑者一定的视力，因此听力要越集中越好。

结伴跑步

虽然不少跑友坚持一个人跑步最有感觉，不过，在人烟稀少的路段夜跑，最好还是两人以上结伴，或者出发前把路线告诉亲近的人。

详情请收看今晚8:00

播出的《小马快跑·鱼唇对马嘴》