怎么控制饮食呢？就是吃对食物，
吃纯粹天然的食物，大范围摄取蔬果，
不只吃单一的东西，多喝水，拒绝宵夜。
千万不能饿肚子，饿得了肚子，
但是饿不了脂肪！
芹菜 苹果汁
坚果 牛奶
木瓜 酸奶
黄瓜 鸡胸肉
牛奶 燕麦
奇异果 鸡蛋
燕麦 饼干
苹果 酸奶
香蕉 水煮蛋
酸奶 蓝莓
土豆 胡萝卜
菠菜 豆腐
1.不吃加工食品
加工食品几乎都添加了防腐剂、色素、糖精等等，含有多种人体难以分解的化学物质，而且流失了食物本身的营养。如香肠、薯片、罐头等等。纤维少，热量高，多吃无益，还危害健康，导致肥胖！
2.不吃精致淀粉、甜食
白饭、白面包、面条、馒头等等这些都是精制淀粉，千古以来大家都是这么吃的，但这些东西其实吃了血糖会快速上升，促进脂肪合成。
3.彻底改变坏的饮食习惯
大部分胖的人都有一个共同点：重口味！重咸重辣爱吃油炸食品和甜品。这样容易让我们的身体水肿，代谢变慢。想减肥首先要学习吃得清淡，少糖、少盐、少油，减轻身体的负担。
建议三餐可以这样吃：
酸奶 蓝莓 香蕉 燕麦
糙米饭 蔬菜 红黄椒 鸡块炒洋葱 杏仁
马铃薯玉米洋葱泥 牛肉 海带 番茄 生菜 红黄青椒 杏仁
糙米饭 煎蛋 鸡肉炒洋葱 蔬菜 萝卜 番茄
全麦面包 水煮蛋 蔬菜 小番茄 南瓜汤
地瓜 小番茄 花椰菜 鸡胸肉
糙米饭混合蘑菇和鸡胸肉做成的肉块
玉米 牛肉 水煮蛋 黄瓜 生菜
地瓜 鸡蛋 蘑菇炒洋葱 鸡胸肉 蔓越莓
半熟蛋 花椰菜 小番茄 坚果
吃的量为七八分饱为宜,不能仗着是健康食物就猛吃！参照食物卡路里！
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