瘦子都有什么共同的习惯?又有哪些值得学?

很多人身边都有这样一个“瘦子”：怎么吃也不胖、从不担心体重、就连一起去健身，身形、线条也能更快练出来。

作为有点胖、或是正常身材的人，都太羡慕那些“天然瘦”的人了好吗！

那么，瘦人之所以瘦的原因，到底是“出厂自带设置”还是“后来点亮技能”？如果不是天生的，那么能变瘦的生活习惯是哪些啊？

其实，除了病理性的发胖，并没有人是天生就该胖的，而瘦子也不都是时刻遵守着健康饮食、有会练的天赋才瘦的。最重要的，还是

他们特有的习惯

瘦子有什么特殊的习惯，你有注意过吗？没注意过没关系，火辣君从各大论坛和身边朋友找来一些他们的饮食习惯，然后给大家分析一下，是否值得学。

@香草红茶 161 cm，最多 93 斤

“我吃饭真的很慢，甜食吃的不多，蛋糕嫌腻每次只能吃完一小块，多一点都不能吃，油大的东西很排斥。”

@知乎网友 158 cm，40 kg

“讨厌吃撑的感觉，即使是去吃贵贵的自助餐，也秉承着「吃撑伤身体」会亏更多的原则，饱了就放下筷子。”

@杀手级  168 cm，48 kg

“我就是吃饭超慢，从小吃饭就被家人笑是「拉猪尾」（就是太慢了）。什么东西都要嚼的特别碎才能咽下去，也不是故意的，所以吃快了觉得腮帮子觉得特别累。”

@吴迪 

“我一个朋友总会在餐前喝点东西或是吃个苹果什么的，美其名曰开胃，其实可以叫做占胃。”

瘦子们吃饭

vs

我吃饭

值得学的：从上面这些习惯中我们可以看到两个关键词：吃饭速度慢、增加饱腹感。

• 吃东西的速度太快会影响饱食信号的传递速度，明明摄取食物够了，但大脑还没来得及反应，会摄入热量超标。而慢食则会“知饱”。所以这个习惯该学。

  
  

• 正餐之前用喝水、吃水果的方式来增加饱腹感是很好的方式。另外，注意进餐的顺序也很有帮助：先吃浓度高、营养密度高的食物，先喝汤喝水，而不是吃饱再“填缝儿”。

记着先喝水

@知乎网友浅浅  165 cm，45 kg

“不会吃油炸的东西，比如油条、煎饼果子、春卷等等。”

@火辣君好友A  男 175 cm，65 kg

“1. 喜欢吃水产海鲜，但不太爱吃猪肉  2. 真心爱吃菜，有肉有菜的时候都会先吃菜。”

@dannielzhou  175 cm，55 kg 

“吃的比较简单，有一个菜配白饭就够了，自己吃不会像聚餐一样吃喝多配餐。”

@匿名

“我比较挑食，但是一定会定时吃三餐，吃饱了就不会有各种胃病。”

值得学的：从前家长教育我们不要挑食，但放在减肥上，还是要聪明地“挑食”。比如多吃高蛋白、高纤维的，能增强饱腹感还能帮助脂肪燃烧。健康的食物吃到饱，要比用不健康的解解馋划算得多。

@知乎网友浅浅  165 cm，45 kg

“不爱吃甜的，除非饿得不行，不然打死不吃巧克力、奥利奥这种特别甜的。肥肉从来不忌，牛奶从来不喝脱脂的。”

@匿名

“爱尝鲜，但总是吃一点就放在边上然后开始拆另一包零食，再只吃几口，如此反复，最后基本都是堆着不吃···”

值得学的：瘦子大部分不怎么爱吃零食，但吃饭比较规律。如果胖瘦是三分天注定，七分靠自己，那不妨选取一些健康零食，比如坚果、水果、以及一些低脂健康的：这些帮助燃脂的食物，应该正式成为你嘴馋时的小零嘴！

火辣君好友 B 160 cm，40 kg

“饿感不会很强，因为比较喜欢喝水，不爱喝饮料，觉得饮料越喝越渴。”

@magic杨 170 cm，50 kg

“喜欢喝水，不喜欢吃干的，喝杯奶茶都要一下午，同事都想帮我喝了哈哈~”

值得学的：很多瘦子都是爱喝水不爱喝饮料，这其实是无形中减少糖分摄入的好办法。而且会喝水才能改善水肿体质。所谓“喝水会胖”完全是无谓担心。

尽量做到：1. 饭前喝水，可以提高饱腹感。 2. 早晨起来饮水，可补偿夜间失去的水分，防止水肿。

@喵酱

“很喜欢瑜伽、普拉提等拉伸感强的运动，做完感觉自己都变美了。”

@匿名

 “我觉得我是做家务多吧哈哈哈，把小运动变成习惯，比如拉伸、扭腰、夹紧臀部。”

值得学的：运动的选择偏好因人而异，但善用零碎时间去“微运动”，也能消耗不少热量。

不要小看零碎时间，有研究表明，生活中有意识地活动身体，和半年来每周 5 天、每天做 20 – 60 分钟有氧所减的脂肪几乎一样多。

@知乎网友知之为萌

“我以前体重也过百，减肥也是不了了之，但最近只有 80 多斤，没刻意控制。思考了下是因为晚上 9 看书看困了就睡了，早上醒了会晨跑。”

值得学的：昨天的文章里我们说过，睡眠很大程度会影响激素水平，而激素水平正常，瘦得才能更快。每天至少保证 7 个小时睡眠，内分泌才会发挥它的功效；熬夜会胖是真的。

@知乎网友绿下午

“我能说我瘦因为懒吗？懒得做饭，懒得选外卖，懒得去超市，吃饭都觉得米饭硬嚼得累。”

值得学的：？ 我还能说什么？只能希望大家的懒，都用在合适的地方。

看完了这么多瘦子的习惯，有和你吻合的吗？找到自己需要学的那条了吗？那么你身边的瘦子也是这样吗？他们有什么习惯呢？

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