瘦子都有什么共同的习惯?又有哪些值得学?
很多人身边都有这样一个“瘦子”：
怎么吃也不胖、从不担心体重、
就连一起去健身
身形、线条也能更快练出来
这到底是“出厂自带设置”
还是“后来点亮技能”？
其实，除了病理性的发胖
并没有人是天生就该胖的
而瘦子也不都是时刻遵守着
健康饮食、有会练的天赋才瘦的
最重要的，还是
▼
他们特有的习惯
吃饭习惯
@香草红茶 161 cm，最多 93 斤
“我吃饭真的很慢，甜食吃的不多，蛋糕嫌腻每次只能吃完一小块，多一点都不能吃，油大的东西很排斥。”
@知乎网友 158 cm，40 kg
“讨厌吃撑的感觉，即使是去吃贵贵的自助餐，也秉承着「吃撑伤身体」会亏更多的原则，饱了就放下筷子。”
@杀手级 168 cm，48 kg
“我就是吃饭超慢，从小吃饭就被家人笑是「拉猪尾」（就是太慢了）。什么东西都要嚼的特别碎才能咽下去，也不是故意的，所以吃快了觉得腮帮子觉得特别累。”
@吴迪
“我一个朋友总会在餐前喝点东西或是吃个苹果什么的，美其名曰开胃，其实可以叫做占胃。”
瘦子们吃饭
vs
我吃饭
值得学的：从上面这些习惯中我们可以看到两个关键词：吃饭速度慢、增加饱腹感。
吃东西的速度太快会影响饱食信号的传递速度，明明摄取食物够了，但大脑还没来得及反应，会摄入热量超标。而慢食则会“知饱”。
正餐之前用喝水、吃水果的方式来增加饱腹感是很好的方式。另外，注意进餐的顺序也很有帮助：先吃浓度高、营养密度高的食物，先喝汤喝水，而不是吃饱再“填缝儿”。
记着先喝水
选择食物习惯
@知乎网友浅浅 165 cm，45 kg
“不会吃油炸的东西，比如油条、煎饼果子、春卷等等。”
@好友A 男 175 cm，65 kg
“1. 喜欢吃水产海鲜，但不太爱吃猪肉 2. 真心爱吃菜，有肉有菜的时候都会先吃菜。”
@匿名
“我比较挑食，但是一定会定时吃三餐，吃饱了就不会有各种胃病。”
值得学的：从前家长教育我们不要挑食，但放在减肥上，还是要聪明地“挑食”。比如多吃高蛋白、高纤维的，能增强饱腹感还能帮助脂肪燃烧。健康的食物吃到饱，要比用不健康的解解馋划算得多。
零食怎么选
@知乎网友浅浅 165 cm，45 kg
“不爱吃甜的，除非饿得不行，不然打死不吃巧克力、奥利奥这种特别甜的。肥肉从来不忌，牛奶从来不喝脱脂的。”
@匿名
“爱尝鲜，但总是吃一点就放在边上然后开始拆另一包零食，再只吃几口，如此反复，最后基本都是堆着不吃···”
值得学的：瘦子大部分不怎么爱吃零食，但吃饭比较规律。
饮料选什么
好友 B 160 cm，40 kg
“饿感不会很强，因为比较喜欢喝水，不爱喝饮料，觉得饮料越喝越渴。”
@magic杨 170 cm，50 kg
“喜欢喝水，不喜欢吃干的，喝杯奶茶都要一下午，同事都想帮我喝了哈哈~”
值得学的：很多瘦子都是爱喝水不爱喝饮料，这其实是无形中减少糖分摄入的好办法。而且会喝水才能改善水肿体质。
尽量做到：1. 饭前喝水，可以提高饱腹感。 2. 早晨起来饮水，可补偿夜间失去的水分，防止水肿。
运动习惯
@喵酱
“很喜欢瑜伽、普拉提等拉伸感强的运动，做完感觉自己都变美了。”
@匿名
“我觉得我是做家务多吧哈哈哈，把小运动变成习惯，比如拉伸、扭腰、夹紧臀部。”
值得学的：运动的选择偏好因人而异，但善用零碎时间去“微运动”，也能消耗不少热量。
不要小看零碎时间，有研究表明，生活中有意识地活动身体，和半年来每周 5 天、每天做 20 – 60 分钟有氧所减的脂肪几乎一样多。
休息习惯
@知乎网友知之为萌
“我以前体重也过百，减肥也是不了了之，但最近只有 80 多斤，没刻意控制。思考了下是因为晚上 9 看书看困了就睡了，早上醒了会晨跑。”
值得学的：睡眠很大程度会影响激素水平，而激素水平正常，瘦得才能更快。每天至少保证 7 个小时睡眠，内分泌才会发挥它的功效；熬夜会胖是真的。
“懒惰”习惯
@知乎网友绿下午
“我能说我瘦因为懒吗？懒得做饭，懒得选外卖，懒得去超市，吃饭都觉得米饭硬嚼得累。”
值得学的：？ 我还能说什么？只能希望大家的懒，都用在合适的地方。
看完了这么多瘦子的习惯
有和你吻合的吗？
找到自己需要学的那条了吗？
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