什么?原来这些早餐都不适合减肥的时候吃!

“这 是 MYU 健 身 研 究 所 的 第 107 篇 文 章”

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我们常说不吃早餐容易发胖，为什么要想减肥必须好好吃早餐？今天小M就和大家分享一些关于早餐的那些事儿，告诉你在减肥时候早餐应该怎么吃！

如果我们不吃早餐，身体会因为饿太久得不到满足，在正餐到来之前，吃一大堆高糖高油脂的食物来顶饿，且正常可能会因为太饿，摄入更多的、超出身体需要的量的不优秀食物！所以，能不胖么？

要想一个好身材，要想减肥，一定要好好吃早餐！小M把日常大家常吃的几种早餐列了出来，我们一起来看看它们适不适合在减肥的时候吃！

汉堡面包就属于这一类，它们的最大优点就是不用自己做，包装一撕就能吃，方便的很，关键是味道也挺好，很多人都喜欢。

这些食物除了易胖之外，最大的缺点就是营养不均衡，食物种类少，维生素矿物质纤维素什么的都很缺！

和油条油饼早餐一样，我们如果吃了速食早餐，最需要注意的就是营养均衡问题，大家可以随身带点原味坚果和水果，给营养不均衡的早餐加点儿料！

拿饼干零食当早餐的人不在少数，小M身边很多朋友都这么干，大部分都是为了图方便…

一大早的刚起床啥也没吃，早晨的我们身体是属于水分不足的半脱水状态的，电解质不平衡，而饼干是水分极少极少的干食，我们吃进身体里，一点儿不容易消化！

饼干零食当做早餐对我们的血糖值有很大的影响，容易导致跌宕大起伏！而且常吃饼干当早餐的宝宝极易营养不良，尽量别拿干食来当早餐，不好。

对于每天一早匆匆赶着上学上班的我们来说，街边能打包带着走的油条油饼、鸡蛋灌饼、煎饼就是方便又好吃的早餐，但它适合我们在减肥的时候吃吗？

市面上的油饼油条煎饼啥的，不是油炸的，就是高温煎熟的，都有油脂过高的问题，而且高温油炸也会破坏食物的营养，甚至有致癌物产生！

这些油炸煎熟食品除了油脂过高、热量爆棚之外，早上进食这样的食物身体不易消化，这种油脂量明显超标的食物其实并不适宜我们长期食用。

小M建议尽量少吃油饼油条类早餐，即使偶尔吃一次，也要记得多吃蔬菜和适量水果来保证营养均衡哦！

综上所诉，这些油腻的、干硬的食物都不适合减肥的你当早餐吃，建议尽量自己动手做。

如果实在不想动手，小M教你个偷懒的法子，把食物丢一起打成糊，比如牛油果奶昔什么的，但一定要注意营养搭配均衡和身体水分补充~

爱你们的M 敬上

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