10 个人里有 4 个高血脂,想减脂,可以这样做

相信大家都对「血脂」这个词不陌生，本来有高血压的人，血脂水平也容易增高。

而血脂水平过高，会增加患上心肌梗死、中风等危险疾病的风险。

那该如何了解自己的血脂水平？

想避免心血管疾病，又要采取什么控制措施？

今天我们就来介绍一下血脂的重要指标，以及降血脂的好方法。

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4 个重要指标

检查血脂的方法就是抽血检查，比较关键的指标有 4 个：

图片来源：丁香医生设计团队

如图片中所示，除了高密度脂蛋白胆固醇以外，其他三项的指标，都要尽量低一些。具体的标准则可以参考下面这张表格：

图片来源：丁香医生设计团队

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多久查一次血脂？

查血脂的频率，跟年龄还有健康状况有关：

• 建议 20～40 岁的成年人，至少 5 年测量 1 次血脂；

• 40 岁以上男性和绝经期后女性每年检测 1 次血脂；

• 冠心病患者和高危人群，每 3～6 个月进行 1 次血脂检查。

而高危人群主要包括：

• 高血压、糖尿病、肥胖、吸烟的人；

• 家族性高脂血症患者；

• 近亲属有早发性心血管疾病的病史的人。

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查血脂要注意什么？

血脂受饮食的影响较大，为了在检查时能最准确地了解真正的血脂水平，在检查前应注意以下事项：

• 检查前 2 周，保持正常的饮食习惯，不暴饮暴食和刻意节食；

• 检查前一天不进行剧烈的体育活动；

• 检查前一天晚上，晚饭不要过于油腻，第二天做检查前不吃早饭。

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日常生活要注意什么？

如果医生建议先从改善生活习惯做起的话，那么每 3～6 个月应复查一次血脂水平，如血脂控制达到建议目标，则继续非药物治疗，但仍须每半年到一年复查。

血脂异常与饮食和生活方式有密切关系，二者也是血脂异常治疗的基础措施。

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1. 饮食

主食以谷物、薯类为主。

增加新鲜蔬菜、水果的摄入，每天至少保证一斤蔬果。多吃含膳食纤维丰富的菌菇类、豆类。

少吃肥肉或油炸食品，少吃含糖高的点心、零食，做饭时少放糖和蜂蜜。

2. 限制饮酒

酒精会影响胆固醇代谢、升高甘油三酯水平，而且对肝脏的损害也非常大。

吸烟和二手烟的危害已经反复提过很多次。

没啥可多说的，戒酒戒烟。

3. 多运动

每周 5～7 天，每次进行 30 分钟左右的身体活动。

4. 合理用药

已经诊断冠心病的患者，或者冠心病发生风险比较高的患者，除了改善生活方式以外，应该在医生指导下，长期服用调脂药物来稳定血脂，降低心脑血管意外的发生风险。

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降脂药物怎么吃？

有血脂异常，需要降脂治疗的人，一定要定期复查血脂水平，了解治疗效果，避免药物的副作用。

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首次服用他汀类调脂药者：用药 6 周内，复查血脂及转氨酶和肌酸激酶。

• 血脂达标，且无药物不良反应，改为每 6～12 个月复查 1 次；

• 血脂未达标，但无药物不良反应，每 3 个月监测 1 次；

• 治疗 3～6 个月后，血脂仍未达标，则需在医生指导下，调整药量或种类，或联合用药。

最后再提醒一下：

高血压是冠心病的高危因素，控制血脂的指标比其他人更为严格。

千万不要因为看到化验单上没有箭头，就认为自己不需要吃降脂药。