婆婆说胎儿小点好生,孕晚期每餐白粥青菜控制体重~

发表于 讨论求助 2022-06-04 20:57:52

漫画里的孕妈妈看上去蛮可怜的,自己孕周大做饭不方便,婆婆每天只供应白粥荷包蛋、白粥青菜……其实这是一个真实的故事,而且这类似的事也有不少孕妈妈朋友跟我吐槽过的,婆婆们好像经常“好心做坏事”。

婆婆们这些无心之失我们暂且不评论,但是关于孕晚期怎么吃才能让胎儿不会超重这个话题,我想很多妈妈都在关注。

我们不妨从这位婆婆错在哪里,来解读胎儿大小、体重控制、营养摄入这三大话题:

1、“胎儿比较小会比较好生”,医学上站不住脚。

“胎儿较小会比较好生”这个想当然的想法,在《西尔斯怀孕百科》里,作者指出,这个说法在医学上是站不住脚的,因为有许多因素会影响到分娩是否顺利。比如产程进展是否顺利等因素。

2、顿顿白粥青菜,导致孕妇及胎儿营养不足。

这位婆婆知道顺产好,但是却忽视了营养。以剥夺胎儿吸收足够营养的权力,甚至影响到胎儿健康的代价,换来妈妈顺产,这位婆婆你知道自己捡了芝麻丢了西瓜吗?

3、胎儿在孕晚期对营养的需求不会更少,只会更多。

从营养学角度来看,胎儿如果无法吸收到均衡的营养,不但成长较为迟缓,发生各种病变的可能性也会增加。

孕晚期及产后第一个月中,是宝宝大脑发育最快的时期,孕妇营养不足,有碍宝宝大脑功能发育完善。

刚刚怀孕时你的饭量不会有明显增加,但到了孕期最后阶段,你每天需要摄入的热量会比怀孕前多400卡路里。

4、膳食平衡应贯穿整个孕期,后期不可松懈。

在孕期,你每天的膳食应是多样化的,包括多种新鲜水果和蔬菜、各种谷物、乳制品、蛋白质食品(鱼、肉、花生、蛋、豆制品)、少量脂肪(植物油)的不同饮食,并且保证每天摄入 1升液体。不要摄入高热量但缺乏营养的食物,如油炸土豆条、蛋糕、甜点和汽水等。

孕期饮食上最大的原则应该是杂食加少吃多餐,没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养的,吃饭不是吃药,各种食品都应摄取一点儿,相互补充,才有助于满足人体对营养物质的需求。

大部分孕妇在头三个月胃口不好,有孕吐情况,所以前3个月可以尽量选择自己喜欢吃的。研究指出,大多数孕妇的体重,在怀孕第4~6个月之间,才会明显增加,因此这个时候孕妇饮食习惯的好坏,才会对胎儿的健康、体重等产生较明显的影响。

当然你也千万不要以为,怀孕6个月后饮食习惯就可以松懈下来,始终保持良好的饮食习惯直到分娩,才是上策。

5、孕晚期,孕妇体重增长、胎儿体重增长并不是同步的。

一般来说,健康孕妇顺利妊娠至40周左右,约增重10~12kg。如上图所示。胎儿体重约3~4kg,其余重量来自维持胎儿发育的系统(胎盘、羊水、增加的血液、体液、脂肪、组织)。

怀孕最后一个月,是胎儿仍在生长,但孕妇的体重增加得最少的阶段。有些孕妇可能会再重0.5~0.9kg,有些则保持原状,也有少数孕妇的体重可能还会略轻一些,这些都是正常现象。胎儿的体重90%是在第5个月之后才开始增加的,一半的体重是在最后两个月才加上的。

6、孕期体重增加多少算好呢?

早孕期增重比较少,整个早孕期的增量在2~4斤;而妊娠中晚期,每周的体重增量在5两到8两就差不多了,记起来也很容易,“半斤八两”嘛!

当然也要看你怀孕前的身材体形,如果孕前就偏胖了,那么孕期的体重增加就要减少一些;孕前偏瘦的话,孕期体重就适当多增加一些。

以中国人的体形,育龄期妇女肥胖的还是占少数,这个肥胖是指BMI大于26,就是体重除以身高的平方,单位kg/m2。打个比方,身高1.65米,体重可以到140斤,大部分中国年轻女性都不会超过这一标准。而如果BMI小于19.8,则认为体重偏轻,打个比方,如果1.65米的人体重不到100斤,这种女性孕期就要适当多增加点儿体重了。

7、胎儿的理想体重。

医学上认为,正常出生体重是5斤到8斤。但世界卫生组织WHO给出的是更精准的区间,它推荐的出生体重参考值是6.4到7斤(3,200~3,500g),低于或高于这个区间都不是最优方案。

中国平均出生体重:1998年,.56斤(3,280 g),女宝宝6.34斤(3,173 g)。

8、巨大儿产生的原因。

胎儿体重达到或超过4000g称为巨大胎儿,“巨大儿”的发生原因有很多,营养过剩、合并糖尿病、遗传等。

9、合理的饮食,稳定的体重增长趋势,胎儿的体重也会合理增长。

如果你在怀孕过程中,能够养成良好的饮食习惯和生活作息习惯,体重应该会合理地增长。而你增加的体重的四分之一至三分之一是胎儿的体重,而其他增加的体重是重要的支持物,我们在上面也提到过。

你的体重合理增长,营养供应充足,才能保障胎儿体重合理增长。

如果你在超重组里,以不注重营养的节食方式减肥并不可取。你可以选择运动,来消耗你多余的热量。

如果你每日三餐都能吃得均衡,不吃高热量但缺乏营养的食物,而且每天至少安全地运动一小时,那么你在怀孕时战胜肥肉堆积的可能性就很大!

需要注意的是孕期不是减肥或增肥的时候,重要的是要注重高质量饮食。

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