脂肪:你要是这样搞,你会失去本宝宝的.T_T

减肥这个问题其实是很简单的一个问题，也是大家比较关注的一个问题。有些人天天不吃早饭（或晚饭）瘦不下；甚至有些人天天去健身训练也一样瘦不下来；为什么？为什么？为什么？这是要疯掉的节奏啊！今天你给你讲一下怎么让脂肪给你说拜拜。

理论小节:

之前也说过减肥不过是一个热量赤字的问题。也就是说你消耗的热量一定要大于你摄入的热量。再说明白一点就是你的脂肪好比一个池子里的水，你消耗的热量和摄入的热量都是一个水桶，消耗是取水，摄入是注水，取两桶注一桶里面的水会越来越少，取一桶注两桶水只会越来越多。只要你能明白这个道理就好办了。既然是热量的一个赤字，那么控制好吃进去的热量，提高消耗的热量不就行了吗？道理都明白了，但是我告诉光知道这些你一样是瘦不下来的，至少大部分人都是没戏的。真正去执行的时候一百个人有一百个人的执行方法。只有方法对的人才能健康的瘦下来（这里说的是健康的瘦下来，如果你较劲天天基本不吃饭也是能瘦的，第一不健康，第二你能一辈子不吃吗，只要你吃马上胖回去）。方法对，才能坚持。下面说的就是比较实际的东西了，小编用最贴近生活的方式告诉你该怎么吃怎么练。

（你不知道瘦下来的自己有多美）

实操小节：

一：饮食。宗旨是：低盐低糖低脂，多蔬菜水果，多粗食，高蛋白饮食。其实说实话吃对了你就是不练也能瘦个不少，（但是到了一个点体重就不会再往下掉了。）以早餐为例吧，你平时候吃什么？豆浆？牛奶？油条？包子？煎饼？煎饺？油饼？燕麦？面包？鸡蛋？想一下吃的宗旨；油炸的PASS，豆浆不要加糖，牛奶以纯奶为主，煎饼少放或不放酱，面包以全麦为好，燕麦也是个好东西。所以建议大家在家做早餐，既卫生又健康。至于午餐在家里最好，原则不变。在外面吃多吃蔬菜和做法简单的菜肴。越是精加工的东西一般来说热量也就越高，比较糖醋排骨，可乐鸡翅，甜甜圈等等。碳水化合物（糖）不可怕，脂肪也不可怕，但这两个在一起加工热量就高的吓人了。晚餐不要吃的太晚，多吃粗粮。比较玉米，紫薯，薏米之类的，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉等这些是补充蛋白质可以多吃，但一定要注意做法。想要瘦下来喝的东西也是相当重要的，特别是碳酸饮料，一瓶的热量都高达500千卡左右。你在健身房跑一个小时都消耗不了这么高的热量。千万不要觉得去练了一下下就奖励一下自己，来瓶可乐或都大吃一顿。不要高估你运动量，更不要低估你吃进去的热量。这里教大家一个选择食物的技巧：每种商品都会有一个热量表，有的是以卡为单位，有的是以千焦为单位。1000卡=1千卡=1大卡，1千卡又约等于4千焦。一个成年人跑步一小时大约也就消耗400千卡左右，在心里掂量一下吃完去跑一小时行不行？如果你训练量达标，每周或每月吃一顿欺骗餐也是可以的，但是只要没瘦下来都不要随便放纵自己。好身材不是谁都可以有，努力才会有回报。

（饮食和肥胖也可以表达的这么文艺）

二：训练。宗旨：多关节力量训练和多样化有氧运动相结合。有些人去健身房什么都不做就上上团课练练瑜伽就想瘦，告诉你你这是做梦。小编不是说瑜伽不好，用来陶冶情操，放松身心是非常好的选择，但是瑜伽消耗的热量太低了。如果你本身就不胖练练对身材的塑造还是比较好的，但是如果你是个胖子，最后你只会变成一个柔软的胖子。无论男生还是女生都应该多做阻力训练，特别是多关节的阻力训练。比如硬拉，深蹲等等。上面说了吃的对不练也能瘦一些。没错，是可以瘦。但是你要记住瘦不等美，体重轻不等于体型好。阻力训练的好处有什么很多比如：增加肌肉质量，提高减肥效率防止反弹，紧致手臂，腹部、腿部、臂部等部位皮肤，塑造良好身体线条，提高身体素质，增强免疫力，还能延缓衰老等。很多女生怕练出一身的肌肉，嗯。。。这个是可以的，但是我想说的是你必须什么都不干天天刻苦训练，严格控制饮食，这样日复一日的练个十年八年的确实是有可能的。你做的到吗？显然不可能，所以就你的运动量来说你不用怕，你根本练不成你害怕成为的那个样子。当然有氧运动也是非常重要的。特别是对减脂的帮助功不可没；这里要说的是尽量让你的有氧方式多样化，跑步，游泳，单车等有氧相结合，这样既可以达到减脂的目的，又可以避免对某一部关节的过度使用。

（只有你才可以改变你自己）

其实如果你能坚持三个月你会发现健身对你来说已经越来越简单了，身材和身体状况也越来越好了。饮食和训练相辅相成，缺一不可。过程也许是有点痛苦但是只要你够坚持结局一定是美好的。

（小编之前给会员做的食材选择表，一般找不到的噢）

每天一张正能量

更多精彩，敬请关注。