【德州市中医院骨伤科-专病门诊】颈肩腰腿痛的防治

        患有颈肩腰腿痛的患者越来越多，同时关于治疗颈肩腰腿痛的方法也是多种多样。在这里，我们先不讨论颈肩腰腿痛的治疗方法，因为颈肩腰腿痛患者的预防保健同样重要！如果颈肩腰腿痛患者平时不注意休息，或者纠正不良姿势，那么颈肩腰腿痛会随时找上门！那么，颈肩腰腿痛的预防保健措施都有哪些呢？

       1、避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等。

        2、同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动。

        3、精神高度紧张；避免过度房事。

        1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。   

        2、立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐； 

        3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩挑重物。 

        4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)，最佳高度以能保持颈部适当后伸为宜。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。 

        5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力。

    1、生活起居，工作环境要干燥温暖。   

    2、淋雨后要及时更换衣服。 

    3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。   

    4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。 

    5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹  

    6、睡硬板床。 

    7、每天做颈保健操。 

        1、颈椎病肝肾不足，长服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圆、滋阴补肾，忌辛辣刺激性食物。    

        2、颈椎病以中老年为多、饮食宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。 

        3、视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。  

    1、俯卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。    

    2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。   

    3、倒行(但是要注意安全)。 

    4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。 

    5、平时多散步，不宜做剧烈运动。     

    6、双手摩擦后轻扣腰部。 

    7、钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。

骨伤科——省级中医重点专科

  我院骨伤科是省级重点中医专科，技术力量雄厚，人才梯队合理，拥有多名经验丰富的骨科专家。

  骨伤科开设病床60张，科室拥有先进的医疗设备，能用娴熟的中医正骨手法治疗各种骨折、脱位、软组织损伤。开展了关节置换手术如全髋关节置换，全膝关节置换，先天性髋关节脱位的髋关节置换，髋关节翻修，以及肿瘤特制假体置换等新技术；开展了膝关节镜下手术，如膝关节粘连松解术、前后交叉韧带修复术、骨性关节炎镜下清理等手术。在脊柱方面开展脊柱骨折、颈腰椎间盘突出、椎管狭窄等常规疾病手术、脊柱侧弯畸形矫形术、颈椎病前后路联合手术、胸腰椎结核前后路联合手术以及椎管内肿瘤手术技术，开展了颈腰椎间盘突出射频消融、椎间孔镜下椎间盘摘除、椎间盘镜微创治疗、腰椎间盘突出、椎管狭窄等微创技术。熟练开展PVP、PKP治疗老年胸腰椎压缩骨折，骨质疏松骨折。

  传统骨伤治疗方面对关节内骨折，邻近关节骨折，骨折合并脱位的闭合复位治疗，充分发挥中医闭合复位，小夹板固定、动静结合、内外用药的长处，具有安全简便，合并症少，功能恢复好的优点，疗效达到国内先进水平。

 骨科微创诊疗中心填补了德州市骨科微创技术空白，提高了我市骨伤病整体治疗水平。该中心秉承“最小创伤，最好疗效”的治疗理念，引进椎间盘镜、椎间孔镜、激光气化（PLDD）、臭氧靶点、射频消融等微创介入设备，开展了椎间盘突出症微创治疗技术，运用椎间孔镜下间盘摘除配合臭氧消融消除无菌性炎症的完美组合是治疗椎间盘突出症的终极疗法，为广大患者提供了更优质的服务。

        运用中医药辨证论治各期骨、关节疾病，创伤，术后康复，各期中医适宜技术应用，促进身体机能改善，促进肢体康复，减少并发症、后遗症发生。主要治疗：颈、肩、腰、腿各种骨关节疾病，骨质疏松症，创伤，各种骨关节术后中医药综合治疗。

侯岩珂    

        副主任医师，骨伤科副主任，山东省中医临床技术骨干，山东省中医药学会骨伤分会委员。

        专业特长：擅长四肢关节创伤修复，特别是近关节骨折一期修复，各种关节病的阶段治疗，关节镜治疗早中期骨关节病，关节置换；激光、臭氧、椎间孔镜、椎间盘镜微创治疗颈腰椎间盘突出症等。

        坐诊时间：名医堂5诊室周日上午；东院区二楼骨伤科门诊周三全天。

        东院区：德州市天衢东路1165号德州市中医院

        西院区：德州市东方红西路461号德州市中医院

        0534—2725039  2725062  2220531

供稿：骨伤科 侯岩珂

图文编辑：陈静