减肥早餐哪些不能吃?不吃这3种,您减肥就成功了一半!

点击上方蓝字，轻松关注！

虽说唯爱与美食不可辜负

但过度放纵导致肥胖就得不偿失了

不过现在人群工作压力大

生活节奏快

对于一日三餐

往往没有太多的选择和时间

有些人每天都是匆匆出门

没有时间吃早餐

以至于一直饿着到了中午

等到午餐大吃特吃

还有些人选择在办公室

常备充饥小零食

有事没事就来两口

然后吃着吃着就胖了

其实这两种饮食习惯都不健康

研究显示，不吃早餐的人

更容易在午餐前吃一些

高糖分、高油脂的零嘴充饥

或是在午餐时因为太饿

而没法作出更健康的饮食选择

这些都容易让好身材离自己越来越远

所以，想要减肥就要从早餐开始

早餐不仅是开启一天新生活的动力

还是吃出理想身材的关键！

不过吃早餐也有讲究

以下这三种早餐类型

可一定要在减脂期间避免哦！

油条、油饼、鸡蛋灌饼等，这些从小吃到大的早餐，不但口味上习惯了，在情感上也有多年的积累。但是，这些食物为了增加口感，加入大量的油，都有油脂偏高的问题。而且食物经过高温油炸，营养也会被破坏，还会产生致癌物质。

所以传统早餐可以尽量少吃，控制在一周一次的频率就可以了。并且早餐如果吃得过于油腻，当天的午餐和晚餐一定要清淡一些，并注意蔬菜和水果的摄入。

汉堡、甜食面包，方便快捷而且味道也不错，是很多上班族的最爱。这种高热量的早餐，不只易胖，也存在营养不均衡的问题，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

各种好携带的零食，如威化、饼干，顺手拿来迅速充饥，是再方便不过的了。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了，但是用零食充当三餐中最重要的早餐，还想不长胖，那就不太科学了。

零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，吃多了热量高却不止饿还没有营养。

另外要说

想要依靠早餐改变身材

其实也没有想象中那么难

人体是否能维持充沛活力

早餐中所吃的蛋白质含量

占据了决定性因素

所以建议大家

在早餐中尽量的

多摄入蛋白质

而最好的选择就是牛奶

可以说牛奶是提供

优质蛋白和钙的最便捷途径

牛奶中还有碳水化合物、脂肪和维生素

可谓早餐的最佳伴侣

另外再推荐3个减脂营养的健康早餐

每个的制作时间不超过15分钟

保证大家在忙碌的早晨

还能轻松吃到称心满意的早餐

准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了！

Smoothie Bowl翻译过来叫奶昔碗，是一款非常适合做早餐的高颜值低卡路里、吃起来清爽无负担的美食。低运动强度的人，每餐的营养比例最好是谷物类25％、蛋白质25％、蔬果类50%。而Smoothie Bowl就是最容易达到这样完美比例的料理！把蓝莓、和牛奶（酸奶也可以）混合在一起打成奶昔，再铺上自己喜欢的谷物、水果、坚果就可以了！超级简单！悄悄告诉你：提前把奶昔做好放到冷冻保存，口感会比较像冰淇淋哦～

燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！

健康早餐和理想身材

两者的关系密不可分

早上起床总是昏昏沉沉

其实就是因为身体极度缺水

处于电解质不平衡的状态

为了唤醒身体

有足够的能量去迎接新一天

健康的早餐是必不可少的

快快动手做起来

以后叫醒你们的就不是闹钟

而是香喷喷的健康早餐喽！

  END  

更多内容请关注官方微信号“西安新动岚健身有限公司”