正宗干货分享,虐炸你的上臀!

我们先解一下为什么女性要练臀腿

毕竟练臀腿那么辛苦

还有练臀腿的好处到底是什么？

让众多女子沉迷其中

无法自拔

一、性感的标志

臀部象征性感，不论男女。把臀练翘不但穿裤子有型，还会提高自身气质。

二、自带“内增高”

练臀，把臀线提高后，就算不穿高跟鞋，一样自信十足。

三、改善腰背痛

生活中，很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了，腰的压力自然减轻。

四、改善膝盖疼

如今久坐，90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

五、高效燃脂

臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。

六、改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以，臀练好了，腿型自然好了。

七、聚财

俗话说“臀小难坐财”，从风水上来看，臀的形态一部分影响着我们的财运。

八、改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善，像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了，还可以改善和预防女性妇科问题。

九、提高“性”福指数

练臀可以刺激到骨盆底肌，骨盆底肌是影响“性”福指数的重要因素。加强臀部训练，还会促进激素分泌，提高男性功能。

十、 臀好腹也好

练臀等于练腹，因为臀部和腹部属于一个整体，训练时需要协同发力，臀练好了，腹自然也会好。

看到这么多练臀好处和这么专业的超级组

还不赶紧去健身房操练起来！

这里与大家分享一波练上臀的干货

真的是干货！！！干货！！！干货！！！

有笔的请掏出小本子

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此次给大家带来的是

臀部练习大重量+弹力带组成的超级组

（专门针对上臀）

第一个超级组4*12

1️、用练腿的器械做臀推（起身时按住重量，不要受伤）

慢慢来不要着急

这里是因为15 秒的限制，就很匆忙

但这样容易受伤

不要学我！慢慢来

2️、弹力带的重量是轻的

左右两边都要踢

第二个超级组4*15

3️、放慢你的脚步不要着急

慢慢来用脚跟去用力

臀部的感觉比二股更强烈

4️、还是靠你脚跟发力

很多小朋友发现了我起来的时候是有点弓上身

这样是因为避免腰部发力

第三超级组4*12-15

5️、这个动作很多人都很迷茫

我是往前趴的，这样是因为能够更好的找到臀部的收缩

坐直背部的方法我也做，刺激点又有点不一样

各个角度刺激吧

6️、我的胳膊、背和大腿形成的角度是“几”字形的、抬腿的时候也要保持大腿和胳膊平行