现如今,很多孩子为了赶时间上学或是减肥,习惯性地不吃早餐,或是随意应付一下。
对此,我必须要说,早餐是一天当中最重要的一餐,不但不能不吃,还必须好好吃。需要注意的是,如果孩子在吃早餐时,经常有下面这7个习惯,家长们就需要格外重视了。因为它不仅容易让孩子变笨,还能引发各种疾病!
过早吃早餐,会让肠胃在午饭到来之前就处于极度饥饿的状态,更不利于肠胃的健康。
因此我建议,最好是在早上6:30-8:30之间进食早餐。并且,在起床后可以让孩子先喝一杯温开水,帮助身体机能慢慢苏醒,同时促进体内新陈代谢。
很多时候,家长们工作比较繁忙,赶时间上班,便没时间做早餐,或是起床有些晚,也来不及做早餐,又或是孩子赶着上学没时间在家里好好吃早餐。于是,就习惯性地买个路边摊匆匆解决早餐问题。
有些孩子应付早餐不仅内容单一,营养也不够,他们习惯把水果、牛奶或是零食当做早餐;
有些孩子吃的则过于丰盛,早起便大鱼大肉;
也有些孩子习惯性地吃一些快餐或油炸食品,比如汉堡、肯德基或是油条等等。
但不论哪一种,食物搭配都是不均衡的,要么营养不足,要么营养过剩,要么营养单一,而这都不利于孩子的健康。
一边走一边吃可能会发生呛食、咬舌的情况,使食物误入气管,引起气管异物.
因而我认为,最好还是早起一点在家里坐在餐桌旁好好把早餐吃完,这样更利于孩子的身体健康。
不少家长为了第二天早上能多睡会儿,或是省点事,干脆就把孩子的早餐在头天晚上就做好了。乍看起来也没什么不好的,毕竟能保证孩子在家里好好吃顿早餐嘛,但是不得不说的是,这样做其实也有很大的隐患。
同时早餐要尽量吃新鲜的食物,对于剩余的其他食物,一定要保存好,以免变质,从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半成品,早上再煮熟也很方便。
在青少年时期,孩子的身体发育很快,特别需要足够的营养。而早餐是帮助孩子开启一整天新动力的开始,早餐搭配的好坏,又直接关系到孩子每一天的学习精力和心情。
因而,为了孩子的健康,早餐不仅必不可少,还必须要多花点心思准备。
首先,营养早餐搭配的基本要求是:主副相辅、干稀搭配、荤素均衡。
其次,需要遵循的原则是多种少量,主食不可少。
最后,四大营养必备要素:
主食
主食主要包括面包、馒头、面条、花卷、饼、粥、包子、饺子等。
蛋类
主要是鸡蛋,一天最好保证一个鸡蛋的摄取量。一般多以水煮蛋、荷包蛋、煎蛋为主,尽量少吃茶叶蛋。
奶类
一般以牛奶、羊奶、酸奶、豆浆为主。
果蔬
小番茄、橙子、苹果等(根据孩子的喜好来,但不要太酸或太甜,以温和型水果为主)、以及蔬菜等等。
早餐是一天当中最开始的一餐,也是最重要的一餐。早餐吃的好,不仅能保证孩子的营养供给,也能使孩子一天都充满活力,倍有精神。
因而,对于吃早餐时的一些坏习惯,家长要尽力摒弃!须知,珍爱生命,从早餐开始!