孩子考试吃什么?压力大怎么办?专家来教你几招.
空白
帮孩子调整认知
积极应对高考
高考是莘莘学子面临的大考。情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。心理学研究表明，适度紧张是人们身体健康、工作效率更高的一种促进力量，它能最大限度地发挥人的潜能和创造力，增强人的自信心。医学研究也表明，人适度的紧张有益于健康激素的分泌，把神经系统和器官功能调节到最佳状态，增强机体免疫力，并在心理上会激发一种积极的进取精神，使自己的潜力更好地发挥。所以完全消除紧张和焦虑也不利于我们考试的发挥，适度的紧张和焦虑其实才能让大脑维持一定的兴奋状态，才有利于我们考试的发挥。
在考试过程中，可能会出现一些比较棘手的现象，需要调整认知，学会正确的应对方法。同样的事情，不同的认知却会产生不同的情绪体验及行为结果。
——正确应对
舌尖现象
输12
舌尖现象在我们生活中非常常见，例如，见到某人时，明明认识，却突然想不起对方的名字，但是过了一会就想起来了。考试的时候，有的时候脑子会突然一片空白，这也是一种舌尖现象。这并非真的全部都忘记了，只是大脑信息提取的失败。舌尖现象并不可怕，一旦遭遇这种情况，不要慌了神，只要换一道题做做，深呼吸一下，喝口水，缓一缓，回过头来再做，也许就想起来了。
输入
——给自己
正面的暗示
在考场上，很多同学为给自己打气，会在草稿纸上写一句鼓励自己的话“不要紧张，不要害怕”。可是从心理科学的角度看，这样做会有反效果。因为心理抑制效应的存在，你越不要他去想，反而越会去想。所以你越说不要紧张，反而会越紧张，越说不要害怕，反而越会害怕。那么，怎样做才能给自己带来积极、正面的体验呢？用自我暗示的语言，一定是要正面肯定的、简洁的。例如：“我准备得很充分了！”“我今天状态很好！”另外，考试前可以通过一些励志的视频、歌曲、小游戏等增加正性情绪体验，甚至只是简单地看一场搞笑视频，大笑一场。
高 考季
吃平常 餐
中高考饮食有几个原则：营养均衡、能量充足，清淡、易消化，同时保证食物干净卫生及注重色香味俱全。建议三餐分配比为3:4:3。早餐要吃好，首先应摄入充足的碳水化合物来补充大脑的能量，如大米、馒头、全麦面包、窝头等。同时为防止血液中的葡萄糖浓度下降过快，还需摄入富含优质蛋白的食物，如蛋类、牛奶酸奶、豆浆等。午餐和晚餐宜食物多样，注意荤素、粗细搭配。考试期间，考生的大脑神经细胞高度紧张，蛋白质、类脂、B族维生素和维生素A的代谢消耗增加，所以要保证优质蛋白摄入，还要摄入足够的蔬菜和水果。
考试当日，上午9时考试，8点半进考场前可吃一块巧克力（约30克）或饼干（25克），以防考试时因精力高度集中发生低血糖。
中高考饮食
做到两个平衡
1）酸碱平衡
正常人体内是一个弱碱性环境。多吃碱性食物有助于维持体内酸碱平衡，可有效缓解疲劳和减轻心理压力。碱性食物有蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。
2）颜色平衡
五颜六色的蔬菜和水果不仅让人增强食欲，还有不同的心理暗示效果：黑色蔬菜可增强自信；绿色蔬菜可稳定情绪；红色蔬菜可兴奋神经。因此，考生应减少红色蔬菜的摄入，以免过度兴奋。
别突然改变
饮食习惯
中高考期间，别突然改变饮食习惯，忌突然变换口味、食物种类以及饮食习惯，避免加重胃肠道负担，出现腹泻、腹胀等不良现象。高考期间忌大鱼大肉，肉类属酸性食物，代谢后导致血液呈酸性，摄入过量后易出现疲劳、注意力不集中。此外，考试期间忌大补特补，保持正常饮食即可。如果进补过量，机体反而不吸收，同时还可能出现腹泻、上火、过敏等症状。
饮食应
清淡、低脂
考生早餐忌油腻、油炸类食品，此类食品会抑制大脑神经的兴奋。忌过量甜食，以免引起胃食管反流、反酸。忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃胀气。不建议吃多刺、带壳、带骨的食物，如鲫鱼、螃蟹、鸡爪，防止划伤口腔或食道。晚上忌浓茶、咖啡或碳酸饮料，以免影响睡眠质量。适当有氧运动，听音乐，可促进体内有益的神经递质分泌，缓解过度焦虑。有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生，在高考期间应该避免这类特殊食品，以免引起上火、便秘。
考生腹泻应及时服药，选择无脂、无渣类软食，避免牛奶、油脂和粗粮等。空调最适温度应该调整到25℃~29℃，注意通风，避免空调直吹，以免造成考生头痛或感冒。使用花露水、风油精、防蚊贴等减少蚊虫叮咬，或将维生素B1溶于水后涂抹于皮肤上，安全无毒。缓解眼睛疲劳，增加含维生素A、钙、锌、硒丰富的食物，如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、油菜、鱼肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海产品。
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