“为什么我坚持做运动,却没有变瘦?”
而且还特别爱脑补:
可能是我天赋异禀,脂肪顽固
我一定是天杀的易胖体质!
为啥你运动就不见瘦
答案是这样子滴
↓
1、你吃多了...
你辛辛苦苦的在跑步机上挥汗了1个小时,很可能在运动后五分钟,就被一份小吃/一瓶饮料抵消了。
而且因为运动的感觉很辛苦,所以很多人运动后饥饿感也会增加,食欲变得更旺盛。
另外,如果你原本的饮食结构很不健康,比如爱吃甜食和油腻的食物,即使有了运动,整体热量依然处于过剩状态,体重也是不会下降的。
举个栗子:之前我们大基数群里有一个小哥哥:每天辛苦的运动,体重一直稳定的保持在90kg。后来九检查了他的日常饮食,发现他经常吃油条、油饼,老干妈等高油食品。
当他找到了原因以后,又愉快地瘦了20斤
管住嘴,真的hin重要啊!
2、你动得更少了
虽然有了运动,但是因为身体疲劳/以及内心自我安慰等原因,你可能会在接下来的时间里,躺着/坐着休息的时间更长,走动更少。
本来能走路的,你改成坐车
本来爬楼梯的,你改成坐电梯
结果你全天的身体活动量反而下降了。所以九一直都强调大家运动一定要循序渐进,不要一下子就大量运动,把自己弄得疲劳不堪。
3、你坚持得不够久
因为高估了运动消耗的热量,很多人期待自己运动两三天,体重会有明显的下降,身材明显变苗条。——这是不!可!能!的。
刚开始运动时,身体为了提供更多氧气,微血管增加,血流量增加——体重可能还稍微不降反增。所以即使你保证了没多吃,正常的运动减肥,也要在两三周之后,才会略微看到效果哦。
理论上我们每天制造500大卡的热量差,一周就能减一斤脂肪。但是实际上,体重的下降不会这么精准,因为体重除了脂肪,还受到体内水分和肠道垃圾影响。另外,随着我们增加运动减少食量,身体的基础代谢率也会下降,从而导致掉秤的速度比预期慢。
所以,能坚持一个月,基本上你的减肥就成功了80%。
最近换了个聊天背景图,感觉自己厉害死了。
朋友们都来问我要原图,哈哈哈哈哈
先给你们放几张聊天截图吧
和男朋友的聊天背景是这样的!
撒娇卖萌的时候是这样的...
手机里存了好多图,想换就换
和闺蜜的聊天背景.....
不监督我减肥的小婊砸就休怪我,哼哼
好友的撕逼群是这样的.....
不用撕都感觉自己占上风哈哈哈
以上只是一部分啦!
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