分享我的减肥心得

今天我就来跟你们聊聊减肥这件事，这件我们每个女生一辈子在做的事业，我真的是把我这半年来减肥之路的所学所得都写进来了。文章有点长，图片也有点多，因为我希望可以真正帮到你们。看完的人会发现今天的推送我有福利给大家。一定要看完哦。

去年9月开始，我就下定决心要减肥，马上5月就要去拍婚纱照了，a哥也已经和摄影师联系好了，这次婚纱照就去新西兰拍，主要也是好久没有出去旅行了，我闺蜜也在新西兰，所以决定去那边。

那到底我的减肥成果怎么样了呢。我平时拍的视频，照片，自拍视角比较多，全身的呢除非是拍的人很会拍很会找角度的，不然我都要p很久才发出去，所以你们一直都不知道我有多胖。给你们看我去年7月去健身房做的一份体测表，我当时的体重是53.8，身高156，也就是接近108斤，体脂率高到34.9%。体型被归为了脂肪过量。我记得那时候我去日本的时候体重大概103，回来就108了，那时候每天一碗拉面，晚上吃宵夜，真的太可怕了，长胖就是这么快。

也是因为看到数据，真的知道自己有多胖，才决定了要和自己的身材作斗争。但是现在，我给大家看我的减肥成果，这是我近期称的体重，3月14日，48.3kg，

今天，47kg了。

对比去年的53.8kg，整整瘦了13.6斤。我想说，我大概近3年都一直在100斤左右徘徊，如果说我是短期胖起来的，那我应该可以很快瘦下来，但是像我这种长期体重比较重的，其实是很难减的，属于顽固体质，毕竟肥肉不是一天长的，而且身体也习惯了你的体重，习惯了你的日常代谢水平，要提高代谢也不是一两天的事，所以经过我半年的努力，我的体重已经稳定的减下来了，因为过年的时候，那一个月我起码吃了七八次火锅，n次烧烤，n次干锅，也完全没有胖，可见通过努力我的体质已经成为易瘦体质，身体代谢已经比以往提升了不少。瘦了之后，穿衣服是真的比以前好看多了，我的目标就是穿衣显瘦，脱衣有肉。拥有健健康康的身材。

第一个问题：那到底人为什么会胖呢？长胖的原因到底是什么

胖的原因就是体内能量过剩，吃进去的东西的热量在体内堆积过多，又没有被消耗掉的话，就很容易转化成脂肪。所以才会发胖。脂肪就是我们身上的肥肉。所以，想减肥，先记住一句话，所有的胖都是吃出来的，这个绝对是主要原因。但是吃东西又是必须的，否则我们这条命都无法正常运转，但是只要吃的热量不会过高，在我们每天的总消耗量范围之内的话，就不会造成热量过剩而发胖。我们每个人与身俱来都是有基础的代谢量的，哪怕你走个路，拎个包，都会有消耗，所以正常吃饭代谢稳定的人也不会发胖。但我承认，从饮食习惯上来说，我之前吃东西没节制，有时候暴饮暴食，爱吃火锅，吃重口味，这些全部是长胖利器，所以就胖起来了。以前大学的时候，20左右的年龄，真的不太容易胖，那是因为，年纪轻身体代谢高一些，再加上在学校跑来跑去，从宿舍到教学楼，图书馆，都有距离，每天虽说没有刻意的运动，但是每天走动还是有运动量的。那更不用说我们高中的时候了，还有早操，课间操，还有体育课，真的是现在才知道以前学校真的是为了我们好。

既然变胖的原因我们知道了，是因为吃，是因为代谢不够高，那么对症下药，你就可以瘦的很快。

减肥的方法，都有哪些？

1⃣️控制饮食，降低每天摄入的热量总量

2⃣️运动

3⃣️药物（抑制食欲，补充一些提高基础代谢量的）

4⃣️手术（例如抽脂，切除一点胃之类的，这些我想都不敢想，所以没了解过，就不分享了）

1.降低摄入的热量

第一个要讲的还是吃，控制你吃进去的东西的热量。可以说这一点做好了，你就一定会瘦，但是很多人做不到，包括我自己也是，很难坚持。之前也发过一篇好好吃饭就能轻松瘦的文章，没看过的待会儿可以点这个链接看一下哦。?和我一起好好吃饭 快快瘦 控制热量主要是选择低热量的食物来取代高热量的食物。所以才会有那么多人选择轻食料理，减脂餐，沙拉。这个也是我认为想减肥的人，特别重要的一点，如果你连饮食都无法控制，每天无节制的吃了多少热量也不管的话，你就是再努力运动再努力消耗，吃药，减肥根本就是不可能。其实控制热量并不代表节食，也不代表你会吃不饱，而且是对东西，比如脂肪，就吃优质脂肪，热量够低的脂肪，例如虾，牛肉，鸡胸肉这些。蔬菜你是可以随便吃的。我平时叫外卖，吃多了这些减脂餐也知道哪家食材比较新鲜，然后也知道了沙拉酱尽可能不要放，还不如撒点胡椒，柠檬汁，因为沙拉酱的热量真的不低，吃多了，也等于吃了一碗米饭的热量。其实自从健身了，也是教会了我吃东西要吃得干净一些，原滋原味一些。现在一个人住，懒惰就叫外卖，很少自己做来吃，以后我努力，自己做，实惠又健康。

长胖的那些油炸的，油腻的，反正就是油很多的东西，重口味的东西，真的不能吃，想减肥就要学会忌口，说实话，很多时候我也控制不住，甚至晚上吃宵夜，吃火锅，但是吃完就后悔，第二天就赶紧去健身房跑步去，必须把吃进去的这些热量消耗掉。吃东西吧，我非常能体会到那种冲动，在家有时候晚上我都想叫外卖吃，但是其实想想这个道理，吃进去的唯一好处就是一时嘴爽，除此之外真是一点好处都没有，只剩下胖。所以这样一想，是不是瞬间就不想吃啦。这段时间我吃过的沙拉无数，我去年有一个月差不多天天吃草，主要现在外卖也厉害了，各种减脂餐有得点很方便。但是很明显我也坚持不了很久，受不了火锅，烤肉，干锅，川菜的诱惑。但是尝试了轻食一段时间之后，还是有一个特别大的好处，就是我没有以前那么馋了，而且胃变小了，这个是特别明显的变化，这个也是特别重要的一个改变，试想嘴没有以前馋了，胃口没有以前大了，自然而然会摄入的就会比以往的热量更低。如果你要问我到底吃什么，怎么吃，我觉得简单来讲就是吃清淡，尽量少油少盐，你们坚持一段时间这样做，会看到自己的肚子越来越小。想吃辣，重口味，火锅，也不是不可以，一个月两三次，我觉得足以，然后平时吃完饭走动走动，或者站着30分钟，不要吃完就坐下，倒不是说你站了一会儿就能瘦，而是说脂肪不容易往屁股肚子上去长，我就是这个问题，吃饱饭就想坐着，躺着，所以脂肪都往肚子屁股长。既然大家和我一样想减肥，那么就一起加油吧，吃这些并不会亏待自己的胃，反而吃的更健康了，更营养均衡了，以前我不能理解那种健身达人吃东西都算着克度和看着热量吃的，什么能量多少大卡，碳水化合物多少克，脂肪多少克，蛋白质多少克，现在我特别能理解了，因为人体就是这么有规律的一个东西，通过对吃的控制，你就可以很好的控制自己的体重，卡路里是热量单位，摄入脂肪和碳水化合物都是最容易长胖的，每克脂肪约9大卡，1公斤脂肪＝7700大卡，所以想要减肥1公斤，就必须要消耗7700大卡的热量。像我这种食肉动物，一顿都得吃多少肉啊，但想想看吃够7700大卡你就得长两斤啊！何必呢，所以千万要慎重！像猪肉这种全身都是脂肪的就可以戒了。如果你有计划的减肥，先不说运动消耗，你吃的热量低一些，每天低一点，每天低一点，让吃进去的热量小于你一天的代谢，就有了热量缺口，那么长久累积出来，不运动，靠控制热量累积到7700卡也是能瘦1公斤的！

那有人就会说了，那我可以节食吗？不可以，每天人都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入以维持身体所需，男生一般一天需要1600大卡，女生差不多1200大卡。吃够人体所需的热量，才能维持健康。控制饮食至少你就绝对不会胖了。所以对于减肥的人来说，你就记住你要少吃脂肪，少吃碳水化合物，少吃糖分高热量高的东西。我也拿自己做过实验，有几天吃无油无盐的水煮，就是把肉把菜白水煮熟了就吃的那种，说真的，难以下咽，为此我还专门买了一些0卡路里的调味料，撒在上面才勉强吃了下去。然后完全不吃碳水，就是比如米饭，燕麦，面包那些我统统不吃，瘦的超级快啊！所以如果你们什么时候有大事儿需要极速瘦身的时候，可以这样试试，巨管用。但是就是这种绝对不可能长久坚持，至少我绝对做不到，毕竟我还是个吃货。而且戒掉碳水是瘦的快，但是女生碳水吃少了的话影响身体健康，月经也会不正常。所以，千万不要说不吃碳水了。每天还是应该摄入50-100g碳水免得影响身体健康。

2.运动

运动减肥是我们都知道的，但是很多人没有运动的习惯，也没有运动的时间。运动的目的，除了加强了身体体质，让你变得更健康之外，在运动的过程中，身体的脂肪会被燃烧，增加热量的消耗，这样就可以达到减肥的目的。我们每天都会吃东西，每天如果你吃的热量没有大于你的基础代谢或者和代谢能持平，你就已经不会长胖了，体重会很稳定，但如果你是想减肥，你每天运动刻意多消耗一些，减肥成效就会非常显著。十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右，也就是说，每天10公里跑，一个星期就能消灭掉1kg脂肪，一个月就能减重4kg。但前提是，你没有乱吃东西，吃多了吃得热量过高，那跑步就白跑了，对于减肥的人来说，哪怕你在运动，也一定要适当忌口，效果会好很多。我在2014年的时候也有健身，一点用都没有，当然问题全出在我自己身上，当时我完全不忌口，随便吃，健身房一周去一两次，熬夜，不好好睡觉，所以一点效果都没有。现在是真的下定决心减肥了，真正去了解人体胖瘦的规律，才认识到当时的错误。这个图大概2个月前拍的吧，我以前背真的很厚，健身让背部逐渐有了线条。

健身运动，对于减肥有两个好处，1⃣️是你运动就是在消耗热量，这是最直接的好处，比如跑步1小时半小时消耗多少热量，这样子去实现减肥的目的。2⃣️是通过健身增长肌肉，人的身体长了肌肉的话，会消耗的更多，而且是自主消耗。有肌肉的人，和你一起吃一顿火锅一个炸鸡汉堡，他的肌肉会帮他在他吃进去的东西转化成脂肪之前，就消耗掉。而我们没有练过肌肉的人，吃进去就很容易变脂肪，长肉。所以我经常被我教练忽悠去吃烤肉，火锅，因为他们不会胖，他们肌肉太强大，吃的会帮他们消耗掉，有肌肉的人真的吃什么都底气十足。当然，别以为他们每天都这么嚣张，在他们当初苦练增肌的时候，每天可都是吃该吃的，绝不会乱吃。所以也有一句话说，练是为了更好的吃。因为吃不胖。所以我现在减肥的同时我也在增肌，希望多长一点肌肉，虽然女孩子长肌肉真的很慢很慢也很难很难，需要做很多力量训练，练那些器械，但是真的我很渴望自己身上能有肌肉的线条出现，所以也一直在努力着。没努力过怎么知道自己不可以，毕竟那么多优秀的女生做到了，所以我也要。但是想练肌肉，就不能熬夜，因为白天练了，肌肉会在晚上休息的时候慢慢生长，熬夜的话，会掉肌肉。肌肉可比肥肉容易掉多了，肌肉是很精贵的，长了就要好好保护它，我之前1月份在马来西亚做我团队3周内的盛典，熬了多少个夜，不规律的吃了多少天的饭，真的是暴瘦，脸都瘦凹了，可是那并不是我想要的，因为回来一做体测才发现，我是瘦了很多，体重掉了很多，但是从数据上看到瘦的7斤有4斤都是肌肉！我辛苦练出来的肌肉啊！当时很后悔，因为每次的训练真的不容易，很累，很辛苦，所以不能熬夜了，不能不好好吃饭了。健身呢，可能对女生唯一的一个坏处就是胸部会变小吧，看这个对比照。胸部是真的小了很多，但是呢，减肥又怎么会由得你想减哪里减哪里呢，一瘦是全身瘦的。尤其是运动。但是我相信多练胸，又会长回来。哈哈。我也是头一回在我的视频的评论里看到有人评论我是飞机场，好尴尬。曾经我还挺引以为傲的。

3.药物

我吃过的减肥的东西，有这个奥利司他胶囊，主要是排油的，它对油脂起作用，比如吃了火锅，吃了油腻重口味，那这个药就可以帮你排油，而且是真正的排油，有点恶心，你吃进去的油会让你拉出来，直接阻断身体对食物中脂肪的吸收。馋嘴的时候吃了不该吃的，可以来一颗把油排掉。这个不需要天天吃的，就是你吃了油腻的东西之后再吃就可以了。如果最近都吃的很清淡，吃它就没有意义。它只是会把油给排出来，在油还没有被吸收之前。

我还吃过fancl的餐后烧脂营养素，和餐前热控的药。主要是防胖的，但是不能减肥，它是阻止你吃进去的热量被转化成脂肪，预防新脂肪的形成。餐前的那个热控的药，主要是减少每餐卡路里的吸收。这个其实就是你想随便吃，不想控制饮食又不想变胖的人的选择。但是你不控制饮食的话，吃这些只能维持现状，并不能减肥。说实话，这个药也是被我浪费了不少，剩下好多都过期了，老是不记得吃。吃药真的是麻烦，如果你们能有那个毅力，和好记性，那还是可以买来吃的。我反正真的是总忘了吃。

然后最近我也开始喝酵素，因为自己的产品多了一个这个，我喝的是液体酵素。喝完你的肚子会咕噜咕噜，有助于排便，提高代谢，令易胖体质改善为易瘦体质。过年的时候我没有健身，还胡吃海喝，但是就有喝酵素，完全没有胖，还瘦了2斤，效果没话说。

既然是我家的产品，那不介意我卖个广告吧，没效果我是不会推荐的，真的是很棒的一个东西，所以多发几张图你们可以了解下酵素。酵素，其实就是“酶”，没有酶的参与的话，新陈代谢就不可能完成。酶每天都在流失，每天补充进去，身体自然会越来越健康。它是属于保健类的产品，给你健康好身体。可能有些人会担心，会拉肚子吗？如果你肠道很多垃圾，吃的东西也不“干净”（油脂重）然后你也有便秘问题宿便问题的话，一定会。但是只是前两天，把你身体拉干净了，就不会了。除非你又吃很多油腻的东西，酵素富含膳食纤维也会帮助你排出来。我在初期喝的时候就没有拉肚子，但是我弟弟有，所以是因人而异的，我前面也讲了为什么会瘦，是因为代谢高，摄入的热量比它低，有了热量缺口，人就自然会瘦，所以在酵素的帮助下，你的代谢提高了，如果你再适当控制一下饮食的话，那必然会每天掉重。人每天都要吃，人每天都要新陈代谢，所以在你正确的努力之下，也会每天瘦。酵素坚持和下来，会将易胖体质转为易瘦体质，一般来讲，易瘦体质的特点就是代谢高，吃进去的东西哪怕热量再高，他身体能帮他消耗掉。比如健身的人，拥有肌肉的人，代谢就一定比没有肌肉的人要高。但是不运动的话，是不可能长肌肉的，所以你如果没有时间去练肌肉，那你也可以通过补充酵素来给自己提升代谢。但是代谢这个高低，也和体重有关，胖的人，比如180斤的人，他代谢一定比100斤的要高很多，但是他很胖，代谢那么高只是他的体重所必需的而已，还是要减下来，维持健康的体型，一个通过努力提升的代谢，才是有益的。

今天的福利就是留言评论说出你的减肥愿望，评论点赞数最高的前三每人送一疗程3盒酵素。大方送给一直以来喜欢我，支持我的粉丝宝宝们，希望你们赶在夏天来临之前瘦成一道闪电！！

最后分享下我的健身心得

健身我觉得是在让你养成一种好的生活习惯的一件事。它不仅仅是你去到健身房，而是它影响着你的生活，你的饮食，你的作息，让你好好吃饭，好好睡觉，所以健身真的是个特别好的事，因为生活习惯健康了，你就真的会特别健康，健康又美丽才是对健身最好的理解。我一共上了三种课程，一个是基础常规课，包括体能的训练，力量的训练。

第二个是拳击课，我学的是mma综合格斗，健身房一般都是这个，就是什么拳都有，泰拳啊也有，你都会学到。之前我还被我拳击教练发圈表扬过。

第三个是拉伸加康复课，运动完了肌肉需要放松，通过按压按摩的手法对肌肉进行放松，提高血液循环，排除乳酸堆积。好处是拉伸可以按出身体的线条，因为它是在给肌肉放松，为什么会有O型腿，x型腿，就是因为他的腿部肌肉不匀称分布，还有一些女生可能小腿有一大坨肌肉，而且很明显，也是因为肌肉太紧张了，很影响腿部的线条，需要按压把肌肉放松，不要聚成一团，就会好很多。但是这个过程是很痛的，因为要改变你的肌肉的紧张的状况，按下去是很痛的，我上了几十节课都是一直在痛的，因为我本来就是一个超怕痛的人，腿是最痛的，背也是，反正我哪哪儿都痛。我拉伸教练都对我挺无语的，因为我是他第一个学员被拉伸给弄哭的。

但是不一定要报这个课，因为费用不低，只是拉伸确实很有必要，我们也可以自己来。自己运动完也是一定要拉伸的，跑完步给小腿拉伸下，避免长成肌肉型小腿，滚一下泡沫轴，滚大腿外侧，前侧，后侧，也是很有用的，自己也可以给肌肉放松。我的这个课程等于是给肌肉深度放松，因为自己给自己拉伸，说实话一旦痛了就坚持不下去了。但我教练下手都是很狠的，用按摩手法往深处按，但和按摩是两种感觉哈。虽然按的时候痛死，按完真的一身轻松。康复课呢，我是和拉伸一起混着上，这个课是因为我有圆肩驼背富贵包的问题，我想纠正，因为这个很影响体形，也很影响气质。教练会通过一些动作一组一组的去练习，来矫正我的体型问题。

这个照片就是我在做康复训练，看着不累，其实很累。要把肩打开，靠着墙，站立很久，一组一组的。我现在富贵包和驼背都好多了。

刚刚去健身房的时候，我们一般就是跑步，或者踩椭圆仪，做一些有氧。但是你会发现，自己的体能很差，跑步跑步了多久就要死了，根本不可能一口气几公里，而真正的减脂可能在你跑了半个小时以后才开始，但是我们却坚持不到那个时候，那其实这个步就是白跑的，因为前30分钟基本消耗的是糖，30分钟后脂肪才会加入，才有燃脂的效果。所以提升我们的体能很重要，心肺功能支撑我们运动的持久和有效性，所以需要我们多做一些心肺，耐力的训练，不然没做多久就气喘吁吁，坚持不下来了。有一段时间我就很喜欢那种全身高强度间歇式训练，很累很累，一身汗，然后每个动作中间只休息15秒那种，跟着音乐和口令一直循环做几组动作。这种训练可以提升我们的心肺和耐力。我给你们找了个最基本的一些动作的视频，可以先从这几个动作开始尝试去提升自己的心肺。

健身离不开吃，练，睡。好的饮食习惯＋坚持练＋早睡早起不熬夜，决定着我们健身的成效。我其实也不是一个好的榜样，在吃和睡的方面，没有做到位。但是千万别学我，练的那么辛苦又被自己熬夜或者乱吃给浪费了。

瘦了之后穿衣服就显瘦拉，再不用担心什么衣服把自己给显胖了，或者被人家说胖了。我本身就是个很有肉的人，屁股肉很多，教练说有练大翘臀的先天条件哦，就是要多做臀部的力量训练。我也希望实现自己的目标，脱衣有肉，穿衣显瘦。那我就足以啦。

我这篇文章拖了很久才写，真的是该打，太懒了，一想到有那么多要写我就提不上笔。今天终于写完了，完成了一件大工程。夏天马上要来了，现在不减肥五月徒伤悲。我们一起加油吧，希望大家都能在2018瘦成自己想要的样子。

酵素的福利，别忘啦，评论写起来吧。祝各位好运?