分享我的减肥心得

-回复 -浏览
楼主 2021-06-05 10:31:14
举报 只看此人 收藏本贴 楼主

今天我就来跟你们聊聊减肥这件事,这件我们每个女生一辈子在做的事业,我真的是把我这半年来减肥之路的所学所得都写进来了。文章有点长,图片也有点多,因为我希望可以真正帮到你们。看完的人会发现今天的推送我有福利给大家。一定要看完哦。

去年9月开始,我就下定决心要减肥,马上5月就要去拍婚纱照了,a哥也已经和摄影师联系好了,这次婚纱照就去新西兰拍,主要也是好久没有出去旅行了,我闺蜜也在新西兰,所以决定去那边。

那到底我的减肥成果怎么样了呢。我平时拍的视频,照片,自拍视角比较多,全身的呢除非是拍的人很会拍很会找角度的,不然我都要p很久才发出去,所以你们一直都不知道我有多胖。给你们看我去年7月去健身房做的一份体测表,我当时的体重是53.8,身高156,也就是接近108斤,体脂率高到34.9%。体型被归为了脂肪过量。我记得那时候我去日本的时候体重大概103,回来就108了,那时候每天一碗拉面,晚上吃宵夜,真的太可怕了,长胖就是这么快。

也是因为看到数据,真的知道自己有多胖,才决定了要和自己的身材作斗争。但是现在,我给大家看我的减肥成果,这是我近期称的体重,3月14日,48.3kg,

今天,47kg了。

对比去年的53.8kg,整整瘦了13.6斤。我想说,我大概近3年都一直在100斤左右徘徊,如果说我是短期胖起来的,那我应该可以很快瘦下来,但是像我这种长期体重比较重的,其实是很难减的,属于顽固体质,毕竟肥肉不是一天长的,而且身体也习惯了你的体重,习惯了你的日常代谢水平,要提高代谢也不是一两天的事,所以经过我半年的努力,我的体重已经稳定的减下来了,因为过年的时候,那一个月我起码吃了七八次火锅,n次烧烤,n次干锅,也完全没有胖,可见通过努力我的体质已经成为易瘦体质,身体代谢已经比以往提升了不少。瘦了之后,穿衣服是真的比以前好看多了,我的目标就是穿衣显瘦,脱衣有肉。拥有健健康康的身材。

第一个问题:那到底人为什么会胖呢?长胖的原因到底是什么

胖的原因就是体内能量过剩,吃进去的东西的热量在体内堆积过多,又没有被消耗掉的话,就很容易转化成脂肪。所以才会发胖。脂肪就是我们身上的肥肉。所以,想减肥,先记住一句话,所有的胖都是吃出来的,这个绝对是主要原因。但是吃东西又是必须的,否则我们这条命都无法正常运转,但是只要吃的热量不会过高,在我们每天的总消耗量范围之内的话,就不会造成热量过剩而发胖。我们每个人与身俱来都是有基础的代谢量的,哪怕你走个路,拎个包,都会有消耗,所以正常吃饭代谢稳定的人也不会发胖。但我承认,从饮食习惯上来说,我之前吃东西没节制,有时候暴饮暴食,爱吃火锅,吃重口味,这些全部是长胖利器,所以就胖起来了。以前大学的时候,20左右的年龄,真的不太容易胖,那是因为,年纪轻身体代谢高一些,再加上在学校跑来跑去,从宿舍到教学楼,图书馆,都有距离,每天虽说没有刻意的运动,但是每天走动还是有运动量的。那更不用说我们高中的时候了,还有早操,课间操,还有体育课,真的是现在才知道以前学校真的是为了我们好。


既然变胖的原因我们知道了,是因为吃,是因为代谢不够高,那么对症下药,你就可以瘦的很快。


减肥的方法,都有哪些?

1⃣️控制饮食,降低每天摄入的热量总量

2⃣️运动

3⃣️药物(抑制食欲,补充一些提高基础代谢量的)

4⃣️手术(例如抽脂,切除一点胃之类的,这些我想都不敢想,所以没了解过,就不分享了)


1.降低摄入的热量

第一个要讲的还是吃,控制你吃进去的东西的热量。可以说这一点做好了,你就一定会瘦,但是很多人做不到,包括我自己也是,很难坚持。之前也发过一篇好好吃饭就能轻松瘦的文章,没看过的待会儿可以点这个链接看一下哦。?和我一起好好吃饭 快快瘦 控制热量主要是选择低热量的食物来取代高热量的食物。所以才会有那么多人选择轻食料理,减脂餐,沙拉。这个也是我认为想减肥的人,特别重要的一点,如果你连饮食都无法控制,每天无节制的吃了多少热量也不管的话,你就是再努力运动再努力消耗,吃药,减肥根本就是不可能。其实控制热量并不代表节食,也不代表你会吃不饱,而且是对东西,比如脂肪,就吃优质脂肪,热量够低的脂肪,例如虾,牛肉,鸡胸肉这些。蔬菜你是可以随便吃的。我平时叫外卖,吃多了这些减脂餐也知道哪家食材比较新鲜,然后也知道了沙拉酱尽可能不要放,还不如撒点胡椒,柠檬汁,因为沙拉酱的热量真的不低,吃多了,也等于吃了一碗米饭的热量。其实自从健身了,也是教会了我吃东西要吃得干净一些,原滋原味一些。现在一个人住,懒惰就叫外卖,很少自己做来吃,以后我努力,自己做,实惠又健康。

长胖的那些油炸的,油腻的,反正就是油很多的东西,重口味的东西,真的不能吃,想减肥就要学会忌口,说实话,很多时候我也控制不住,甚至晚上吃宵夜,吃火锅,但是吃完就后悔,第二天就赶紧去健身房跑步去,必须把吃进去的这些热量消耗掉。吃东西吧,我非常能体会到那种冲动,在家有时候晚上我都想叫外卖吃,但是其实想想这个道理,吃进去的唯一好处就是一时嘴爽,除此之外真是一点好处都没有,只剩下胖。所以这样一想,是不是瞬间就不想吃啦。这段时间我吃过的沙拉无数,我去年有一个月差不多天天吃草,主要现在外卖也厉害了,各种减脂餐有得点很方便。但是很明显我也坚持不了很久,受不了火锅,烤肉,干锅,川菜的诱惑。但是尝试了轻食一段时间之后,还是有一个特别大的好处,就是我没有以前那么馋了,而且胃变小了,这个是特别明显的变化,这个也是特别重要的一个改变,试想嘴没有以前馋了,胃口没有以前大了,自然而然会摄入的就会比以往的热量更低。如果你要问我到底吃什么,怎么吃,我觉得简单来讲就是吃清淡,尽量少油少盐,你们坚持一段时间这样做,会看到自己的肚子越来越小。想吃辣,重口味,火锅,也不是不可以,一个月两三次,我觉得足以,然后平时吃完饭走动走动,或者站着30分钟,不要吃完就坐下,倒不是说你站了一会儿就能瘦,而是说脂肪不容易往屁股肚子上去长,我就是这个问题,吃饱饭就想坐着,躺着,所以脂肪都往肚子屁股长。既然大家和我一样想减肥,那么就一起加油吧,吃这些并不会亏待自己的胃,反而吃的更健康了,更营养均衡了,以前我不能理解那种健身达人吃东西都算着克度和看着热量吃的,什么能量多少大卡,碳水化合物多少克,脂肪多少克,蛋白质多少克,现在我特别能理解了,因为人体就是这么有规律的一个东西,通过对吃的控制,你就可以很好的控制自己的体重,卡路里是热量单位,摄入脂肪和碳水化合物都是最容易长胖的,每克脂肪约9大卡,1公斤脂肪=7700大卡,所以想要减肥1公斤,就必须要消耗7700大卡的热量。像我这种食肉动物,一顿都得吃多少肉啊,但想想看吃够7700大卡你就得长两斤啊!何必呢,所以千万要慎重!像猪肉这种全身都是脂肪的就可以戒了。如果你有计划的减肥,先不说运动消耗,你吃的热量低一些,每天低一点,每天低一点,让吃进去的热量小于你一天的代谢,就有了热量缺口,那么长久累积出来,不运动,靠控制热量累积到7700卡也是能瘦1公斤的!

那有人就会说了,那我可以节食吗?不可以,每天人都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入以维持身体所需,男生一般一天需要1600大卡,女生差不多1200大卡。吃够人体所需的热量,才能维持健康。控制饮食至少你就绝对不会胖了。所以对于减肥的人来说,你就记住你要少吃脂肪,少吃碳水化合物,少吃糖分高热量高的东西。我也拿自己做过实验,有几天吃无油无盐的水煮,就是把肉把菜白水煮熟了就吃的那种,说真的,难以下咽,为此我还专门买了一些0卡路里的调味料,撒在上面才勉强吃了下去。然后完全不吃碳水,就是比如米饭,燕麦,面包那些我统统不吃,瘦的超级快啊!所以如果你们什么时候有大事儿需要极速瘦身的时候,可以这样试试,巨管用。但是就是这种绝对不可能长久坚持,至少我绝对做不到,毕竟我还是个吃货。而且戒掉碳水是瘦的快,但是女生碳水吃少了的话影响身体健康,月经也会不正常。所以,千万不要说不吃碳水了。每天还是应该摄入50-100g碳水免得影响身体健康。


2.运动

运动减肥是我们都知道的,但是很多人没有运动的习惯,也没有运动的时间。运动的目的,除了加强了身体体质,让你变得更健康之外,在运动的过程中,身体的脂肪会被燃烧,增加热量的消耗,这样就可以达到减肥的目的。我们每天都会吃东西,每天如果你吃的热量没有大于你的基础代谢或者和代谢能持平,你就已经不会长胖了,体重会很稳定,但如果你是想减肥,你每天运动刻意多消耗一些,减肥成效就会非常显著。十公里连续慢跑,大概消耗1000大卡左右,也就是说,每天10公里跑,一个星期就能消灭掉1kg脂肪,一个月就能减重4kg。但前提是,你没有乱吃东西,吃多了吃得热量过高,那跑步就白跑了,对于减肥的人来说,哪怕你在运动,也一定要适当忌口,效果会好很多。我在2014年的时候也有健身,一点用都没有,当然问题全出在我自己身上,当时我完全不忌口,随便吃,健身房一周去一两次,熬夜,不好好睡觉,所以一点效果都没有。现在是真的下定决心减肥了,真正去了解人体胖瘦的规律,才认识到当时的错误。这个图大概2个月前拍的吧,我以前背真的很厚,健身让背部逐渐有了线条。

健身运动,对于减肥有两个好处,1⃣️是你运动就是在消耗热量,这是最直接的好处,比如跑步1小时半小时消耗多少热量,这样子去实现减肥的目的。2⃣️是通过健身增长肌肉,人的身体长了肌肉的话,会消耗的更多,而且是自主消耗。有肌肉的人,和你一起吃一顿火锅一个炸鸡汉堡,他的肌肉会帮他在他吃进去的东西转化成脂肪之前,就消耗掉。而我们没有练过肌肉的人,吃进去就很容易变脂肪,长肉。所以我经常被我教练忽悠去吃烤肉,火锅,因为他们不会胖,他们肌肉太强大,吃的会帮他们消耗掉,有肌肉的人真的吃什么都底气十足。当然,别以为他们每天都这么嚣张,在他们当初苦练增肌的时候,每天可都是吃该吃的,绝不会乱吃。所以也有一句话说,练是为了更好的吃。因为吃不胖。所以我现在减肥的同时我也在增肌,希望多长一点肌肉,虽然女孩子长肌肉真的很慢很慢也很难很难,需要做很多力量训练,练那些器械,但是真的我很渴望自己身上能有肌肉的线条出现,所以也一直在努力着。没努力过怎么知道自己不可以,毕竟那么多优秀的女生做到了,所以我也要。但是想练肌肉,就不能熬夜,因为白天练了,肌肉会在晚上休息的时候慢慢生长,熬夜的话,会掉肌肉。肌肉可比肥肉容易掉多了,肌肉是很精贵的,长了就要好好保护它,我之前1月份在马来西亚做我团队3周内的盛典,熬了多少个夜,不规律的吃了多少天的饭,真的是暴瘦,脸都瘦凹了,可是那并不是我想要的,因为回来一做体测才发现,我是瘦了很多,体重掉了很多,但是从数据上看到瘦的7斤有4斤都是肌肉!我辛苦练出来的肌肉啊!当时很后悔,因为每次的训练真的不容易,很累,很辛苦,所以不能熬夜了,不能不好好吃饭了。健身呢,可能对女生唯一的一个坏处就是胸部会变小吧,看这个对比照。胸部是真的小了很多,但是呢,减肥又怎么会由得你想减哪里减哪里呢,一瘦是全身瘦的。尤其是运动。但是我相信多练胸,又会长回来。哈哈。我也是头一回在我的视频的评论里看到有人评论我是飞机场,好尴尬。曾经我还挺引以为傲的。


3.药物

我吃过的减肥的东西,有这个奥利司他胶囊,主要是排油的,它对油脂起作用,比如吃了火锅,吃了油腻重口味,那这个药就可以帮你排油,而且是真正的排油,有点恶心,你吃进去的油会让你拉出来,直接阻断身体对食物中脂肪的吸收。馋嘴的时候吃了不该吃的,可以来一颗把油排掉。这个不需要天天吃的,就是你吃了油腻的东西之后再吃就可以了。如果最近都吃的很清淡,吃它就没有意义。它只是会把油给排出来,在油还没有被吸收之前。

我还吃过fancl的餐后烧脂营养素,和餐前热控的药。主要是防胖的,但是不能减肥,它是阻止你吃进去的热量被转化成脂肪,预防新脂肪的形成。餐前的那个热控的药,主要是减少每餐卡路里的吸收。这个其实就是你想随便吃,不想控制饮食又不想变胖的人的选择。但是你不控制饮食的话,吃这些只能维持现状,并不能减肥。说实话,这个药也是被我浪费了不少,剩下好多都过期了,老是不记得吃。吃药真的是麻烦,如果你们能有那个毅力,和好记性,那还是可以买来吃的。我反正真的是总忘了吃。

然后最近我也开始喝酵素,因为自己的产品多了一个这个,我喝的是液体酵素。喝完你的肚子会咕噜咕噜,有助于排便,提高代谢,令易胖体质改善为易瘦体质。过年的时候我没有健身,还胡吃海喝,但是就有喝酵素,完全没有胖,还瘦了2斤,效果没话说。

既然是我家的产品,那不介意我卖个广告吧,没效果我是不会推荐的,真的是很棒的一个东西,所以多发几张图你们可以了解下酵素。酵素,其实就是“酶”,没有酶的参与的话,新陈代谢就不可能完成。酶每天都在流失,每天补充进去,身体自然会越来越健康。它是属于保健类的产品,给你健康好身体。可能有些人会担心,会拉肚子吗?如果你肠道很多垃圾,吃的东西也不“干净”(油脂重)然后你也有便秘问题宿便问题的话,一定会。但是只是前两天,把你身体拉干净了,就不会了。除非你又吃很多油腻的东西,酵素富含膳食纤维也会帮助你排出来。我在初期喝的时候就没有拉肚子,但是我弟弟有,所以是因人而异的,我前面也讲了为什么会瘦,是因为代谢高,摄入的热量比它低,有了热量缺口,人就自然会瘦,所以在酵素的帮助下,你的代谢提高了,如果你再适当控制一下饮食的话,那必然会每天掉重。人每天都要吃,人每天都要新陈代谢,所以在你正确的努力之下,也会每天瘦。酵素坚持和下来,会将易胖体质转为易瘦体质,一般来讲,易瘦体质的特点就是代谢高,吃进去的东西哪怕热量再高,他身体能帮他消耗掉。比如健身的人,拥有肌肉的人,代谢就一定比没有肌肉的人要高。但是不运动的话,是不可能长肌肉的,所以你如果没有时间去练肌肉,那你也可以通过补充酵素来给自己提升代谢。但是代谢这个高低,也和体重有关,胖的人,比如180斤的人,他代谢一定比100斤的要高很多,但是他很胖,代谢那么高只是他的体重所必需的而已,还是要减下来,维持健康的体型,一个通过努力提升的代谢,才是有益的。


今天的福利就是留言评论说出你的减肥愿望,评论点赞数最高的前三每人送一疗程3盒酵素。大方送给一直以来喜欢我,支持我的粉丝宝宝们,希望你们赶在夏天来临之前瘦成一道闪电!!


最后分享下我的健身心得

健身我觉得是在让你养成一种好的生活习惯的一件事。它不仅仅是你去到健身房,而是它影响着你的生活,你的饮食,你的作息,让你好好吃饭,好好睡觉,所以健身真的是个特别好的事,因为生活习惯健康了,你就真的会特别健康,健康又美丽才是对健身最好的理解。我一共上了三种课程,一个是基础常规课,包括体能的训练,力量的训练。

第二个是拳击课,我学的是mma综合格斗,健身房一般都是这个,就是什么拳都有,泰拳啊也有,你都会学到。之前我还被我拳击教练发圈表扬过。

第三个是拉伸加康复课,运动完了肌肉需要放松,通过按压按摩的手法对肌肉进行放松,提高血液循环,排除乳酸堆积。好处是拉伸可以按出身体的线条,因为它是在给肌肉放松,为什么会有O型腿,x型腿,就是因为他的腿部肌肉不匀称分布,还有一些女生可能小腿有一大坨肌肉,而且很明显,也是因为肌肉太紧张了,很影响腿部的线条,需要按压把肌肉放松,不要聚成一团,就会好很多。但是这个过程是很痛的,因为要改变你的肌肉的紧张的状况,按下去是很痛的,我上了几十节课都是一直在痛的,因为我本来就是一个超怕痛的人,腿是最痛的,背也是,反正我哪哪儿都痛。我拉伸教练都对我挺无语的,因为我是他第一个学员被拉伸给弄哭的。

但是不一定要报这个课,因为费用不低,只是拉伸确实很有必要,我们也可以自己来。自己运动完也是一定要拉伸的,跑完步给小腿拉伸下,避免长成肌肉型小腿,滚一下泡沫轴,滚大腿外侧,前侧,后侧,也是很有用的,自己也可以给肌肉放松。我的这个课程等于是给肌肉深度放松,因为自己给自己拉伸,说实话一旦痛了就坚持不下去了。但我教练下手都是很狠的,用按摩手法往深处按,但和按摩是两种感觉哈。虽然按的时候痛死,按完真的一身轻松。康复课呢,我是和拉伸一起混着上,这个课是因为我有圆肩驼背富贵包的问题,我想纠正,因为这个很影响体形,也很影响气质。教练会通过一些动作一组一组的去练习,来矫正我的体型问题。

这个照片就是我在做康复训练,看着不累,其实很累。要把肩打开,靠着墙,站立很久,一组一组的。我现在富贵包和驼背都好多了。

刚刚去健身房的时候,我们一般就是跑步,或者踩椭圆仪,做一些有氧。但是你会发现,自己的体能很差,跑步跑步了多久就要死了,根本不可能一口气几公里,而真正的减脂可能在你跑了半个小时以后才开始,但是我们却坚持不到那个时候,那其实这个步就是白跑的,因为前30分钟基本消耗的是糖,30分钟后脂肪才会加入,才有燃脂的效果。所以提升我们的体能很重要,心肺功能支撑我们运动的持久和有效性,所以需要我们多做一些心肺,耐力的训练,不然没做多久就气喘吁吁,坚持不下来了。有一段时间我就很喜欢那种全身高强度间歇式训练,很累很累,一身汗,然后每个动作中间只休息15秒那种,跟着音乐和口令一直循环做几组动作。这种训练可以提升我们的心肺和耐力。我给你们找了个最基本的一些动作的视频,可以先从这几个动作开始尝试去提升自己的心肺。



健身离不开吃,练,睡。好的饮食习惯+坚持练+早睡早起不熬夜,决定着我们健身的成效。我其实也不是一个好的榜样,在吃和睡的方面,没有做到位。但是千万别学我,练的那么辛苦又被自己熬夜或者乱吃给浪费了。

瘦了之后穿衣服就显瘦拉,再不用担心什么衣服把自己给显胖了,或者被人家说胖了。我本身就是个很有肉的人,屁股肉很多,教练说有练大翘臀的先天条件哦,就是要多做臀部的力量训练。我也希望实现自己的目标,脱衣有肉,穿衣显瘦。那我就足以啦。


我这篇文章拖了很久才写,真的是该打,太懒了,一想到有那么多要写我就提不上笔。今天终于写完了,完成了一件大工程。夏天马上要来了,现在不减肥五月徒伤悲。我们一起加油吧,希望大家都能在2018瘦成自己想要的样子。


酵素的福利,别忘啦,评论写起来吧。祝各位好运?



我要推荐
转发到