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你真是个特别的人
朋友们,夏天眼瞅着就到跟前了,你们可长点心,抓紧时间冬天囤积的脂肪挥手说再见吧!
一说到这儿,敢问哪位少女,不曾用错误的方式减过肥呢?
像我从减肥药、断食到哥本哈根减肥法,基本上你想得到的方法我都试过。这些方法虽说形式都不一样,可他们在我身上却很统一的失败了。
失败的原因,要么是过的跟牛一样每天吃草,最后饿的受不了开始暴饮暴食。要么就是减肥结束后,正常吃顿饭,体重跟玩儿似的马上就反弹了回去,甚至比之前更肥。
正所谓,7分食、3分练。对于我而言,涨了那么多教训,最后最有效的减肥方法真的只有四个字:好好吃饭。
哪怕每天去健身房累成狗,如果饮食配合不到位,顿顿照样炸鸡泡面、偶尔心情好来顿夜宵,你也只会是一个很能运动的胖子。但只要管住嘴,吃对了方法,即便不能经常运动,照样能瘦下20斤。
那么今天就专门针对那些总是减肥失败的朋友,来说说我是如何靠吃减肥的一些方法和注意事项。
减肥期间该怎么吃?
这个世界上,所有追求急速减重的方式都有些问题。
任何让你感到无比饥饿的方法都是不正确的。你会因为自己疯狂的食欲而变得不理智,大半夜里边往嘴里塞薯片,边哭着喊减肥好难。
所以接下来请大家拿好小本本,将这个不用饿肚子的饮食公式牢记于心。
我们以辣辣减肥期间的午餐作为示例,每顿饭请一定要保证有:一份碳水化合物(主食)+一份优质蛋白质+一份蔬菜。
碳水:碳水化合物的世界是温柔乡,谁躺谁灭亡。请暂时忘记那些米饭面条馒头宽粉,尽量选择糙米、藜麦、燕麦、鹰嘴豆、红薯、玉米等粗粮。
优质蛋白质:指的是鸡胸肉(其他部位一定要去皮)、鱼类、牛肉等脂肪较少的肉类,尽量别吃羊肉猪肉。
至于蔬菜:选择范围很大,西蓝花芦笋是优秀代表。
当然,公式的重点是每顿饭一定要吃的有节制,不要使劲揣自己,基本吃个八九分饱就好。
而且一定要少油少盐不油炸,如果你运用自己高超的厨艺,用这些食材天天做冒菜麻辣香锅的话,那你还是胖着吧。
每天只能点外卖怎么办?
现在90%的人都靠外卖过活,包括我自己也是这样。既然避免不了吃外卖,那就请你在点单时请谨遵饮食公式。
碳水方面尽量避免精米精面,现在大部分便利店711都有卖玉米红薯,从家里提前做好粗粮带到公司也是很好的选择。
最关键的是,外卖重油重调料,一定一定一定要涮水吃。
要是想换换口味,赛百味三明治不加酱料、711好炖+玉米,也可以成为你的午饭,只要你有心,点外卖照样也能吃减肥餐。
要和朋友聚餐怎么办?
一、还是万年妙招涮水吃;二、建议你们吃火锅,清汤锅底不蘸麻酱,至少还算清淡健康。最近正在减肥的袁姗姗就是这么吃的。偶尔用这个方法犒劳一下自己也不错。
(图片来自@袁姗姗 微博)
改掉生活恶习,减肥才顺利
不要熬夜,早睡早起。熬夜会让你的激素水平发生变化,不利于减脂。凌晨1点到3点是排毒阶段,对身体有很多好处。而且夜晚时人体也会在睡眠时间继续燃脂,加大减脂效果。
多喝水。喝水不光可以增加胃部的满足感,更能加快新陈代谢。
不要犯懒。如果没有运动习惯就多做做家务,实在不行逛逛街也行。如果正确饮食配合一些运动,我相信你的减肥战果肯定更精彩。
按时按点吃饭,9点后不要进食。很多人在饥饿的深夜,会开始在脑子里幻想着各种美味。而按时吃饭减少饥饿感,早点睡觉防止胡思乱想的重要性,就会在这里体现。
戒掉3分钟热度,戒掉侥幸心理。这是恶习中最可怕的一种了,减肥是一项需要长时间坚持坚持再坚持的事业,如果你就用你那两三天的新鲜劲儿去减肥,886。
另外如果你有侥幸心理,心想着吃一片薯片没事儿,吃口炸鸡没关系,这只能证明你还没准备好开始减肥。
这些东西都要杜绝!!!
拒绝油炸食物&零食:除了上面说过的少油、少盐、杜绝油腻,零食就更别想了,任何能被称为零食的东西都是罪恶的,除非你把黄瓜当零食啃。
拒绝酒精:酒精是液态碳水,吸收速度比固体碳水还要快。想你一杯啤酒下肚就等于吃掉一碗米饭,瞬间体脂崩塌一切回归原样,实在是太可怕了。
拒绝糖分:任何含有糖分的饭菜和饮品都要杜绝,市面上售卖的果汁酸奶,都会为了美味额外添加大量糖分。如果你实在想吃,可以选择含糖量底的水果和低脂酸奶。
如果犯馋想喝饮料,其实可以选择一些健康饮品。像我个人而言,十分钟爱不含糖的乌龙茶绿茶饮品、黑咖啡和invo椰子水。
如果你是个爱吃甜食的人,在减肥期间很想来口甜的,invo椰子水真的非常适合你。
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要是你本身平时就有运动习惯,invo椰子水更是不错。它富含钾、钠、镁锌等多种天然电解质,以及多种活性酶、氨基酸,不光可以补充你身体里缺少的各种有益元素,更能加快新陈代谢,排毒活体,对身体有益无害。
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我相信每位少女都有自己独一份的减肥辛酸史,坚持了那么久,今天我想和你一起见证这个过程。
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图 / 网络
文 / 安安
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