来源：肌肉网 ID:jirouw

《红海行动》大家都看了吧？上映11天票房突破22亿，不管是上座率还是排片率都在疯涨中，各路影评也是高的吓人，可谓是票房口碑双丰收阿。

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影片中，饰演副队长徐宏的杜江因其硬朗的形象也是吸粉无数。大大的眼睛，长长的睫毛，刚毅的眼神，挺拔的身姿，完全就是标准中国军人的形象。

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而就在近日，杜江为拍《红海行动》减脂增肌的幕后视频公开。更是成为了大家热议的话题。

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在影片中，为了符合角色要求，杜江经过21天的魔鬼式训练，再加上严格控制自己的饮食，最终把体脂率从14.6%降到了6%。

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下面我们就通过每一天的记录，来感受下这21天来，杜江的身材和体脂率变化吧。

第1天

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体重 71.3KG

体脂率 14.6%

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第2天

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第3天

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第4天

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第5天

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第6天

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体重 72.1KG

体脂率 13.3%

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第7天

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第8天

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第9天

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第10天

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体重 72.5KG

体脂率 12.7%

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第11天

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第12天

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第13天

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第14天

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第15天

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体重 73.1KG

体脂率 11.9%

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第16天

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第17天

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第18天

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第19天

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第20天

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第21天

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体重 71KG

体脂率 6.2%

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每天六个小时的训练，不仅要减脂还要增肌，所以最后杜江就把自己练成了这个样子。

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杜江的老婆霍思燕，也是在微博透露了杜江训练期间的饮食，竟然晚饭只吃盐....这样真的好吗？这和节食有什么区别？

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千万别学杜江节食减脂：

危害1、优质蛋白不足

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。

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危害2、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

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危害3、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

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危害4、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低，形成减肥瓶颈。其结果就是形成了人们通常说的易胖体质。

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危害5、极易反弹的更高

大家都说越减越肥。其真相就是节食带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

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正确减脂应该这样吃：

1.少吃多餐

少吃多餐使胰岛素维持一个较低的水平，将能有助于脂肪分解。其次减肥往往要求小伙伴摄入比以往更低总量的食物，因此如果每餐的间隔时间太长可能导致增加饥饿感。

人一旦饿的时候，大脑会分泌一种激素，这时我们会相应的选择热量高的食物，这是一种本能反应，与控制力意志力等人为的品质无关。因此多餐制缩短了餐间间隔时间，能更好的避免产生饥饿感，从而从生理上更好地避免高热量食物的摄入。

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2. 低脂肪

高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，还有些油炸食品，面食，点心，蛋糕等等。所以这些东西应该少吃或者不吃，以此减少含脂肪类食物摄入。

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3. 适量碳水

饮食时碳水化合物摄入要适量，不能多吃，比如米饭、面条、馒头等。碳水化合物是热能最主要的来源，能够让所有细胞都获得所需能量。

但摄入过多的碳水化合物，血糖浓度提升，会以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中，转化为脂肪储存起来，所以减脂期间，需要减少碳水化合物的摄入。

在碳水化合物的选择上，可以食用含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类，这些碳水化合物吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感的同时减缓饥饿感。

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4. 高蛋白

在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

另外，蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量转化成脂肪，大部分以能量的形式代谢掉。

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希望杜江能继续坚持健身

而不仅仅是为了这部电影

让中国电影多一个肌肉男