【敏捷天伦幼儿园.科学育儿】能不能给孩子吃零食?

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楼主 2020-05-21 14:50:32
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能不能给孩子吃零食?


关于这个问题,爸爸妈妈们各有各的看法。


有的爸爸妈妈认为零食=添加剂+色素+香精,非常不健康,一定不能吃。


有的爸爸妈妈认为孩子接触到零食的机会太多了,根本无法避免,只要能控制好量,吃一点也无妨。     


还有的爸爸妈妈认为孩子吃了零食就会不好好吃饭,还很可能造成孩子肥胖,营养不均衡等问题,能不给吃就不给吃。      

 

因为这样那样的原因,现在很多爸爸妈妈都会尽量不给孩子吃零食。


 

其实,由于孩子的身体处于发育期,再加上孩子天性活泼好动,耗费的能量比较多,而胃的容量又比较小,一餐所摄取的能量根本不足以维持到下一餐。


因此需要在两餐之间加一两次零食,补充不足的热量和维生素,保持身体活动所需的能量。


为了满足孩子的每日能量需求,世界卫生组织建议:  


大于1岁的孩子每天3-4餐,根据孩子的需求还可以在两餐之间增加1-2次零食。



可能在大家的印象中,零食就是巧克力、薯片、糖果之类的,各种添加剂、色素、香精很多。


事实上,零食是泛指正餐之外食用的各种少量食物、水和饮料等。


我们之所以会混淆对零食的概念,很大程度上是因为现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品。 


零食≠垃圾食品,零食也可以是健康的,有益身体的。


如奶、奶制品、水果、干果等有营养、不损害牙齿的小食品。


这样既能为孩子的身体发育提供一定的能量和营养素,还能让他们从零食中得到一定的享受。



那么,在日常生活中,有哪些适合孩子吃的零食呢?


1.蔬果类:富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分,如红枣、葡萄干、黄瓜、小胡萝卜、西蓝花、玉米棒、小红薯、各种应季水果等。


2.奶类:富含钙、蛋白质等营养成分,如牛奶、奶酪、芝士棒、酸奶等。


3.谷类:富含多种维生素、矿物质等营养成分,如全麦面包、全麦麦片、全麦饼干、松饼等。


4.肉蛋类:富含蛋白质、脂肪等营养成分,如水煮蛋、鸡胸片、三文鱼片、虾等。 


5.坚果类:富含蛋白质、油脂、维生素、矿物质、氨基酸等营养成分,如核桃、瓜子、花生、腰果、杏仁、松子、榛子等。


 

不过需要注意的是,零食不能想吃就吃,也不能想吃多少就吃多少。


孩子的胃就那么大,如果都被零食填满,也就没有空间吃饭了。


所以,为了不影响到正餐,爸爸妈妈们要定时限量地供给零食。


孩子吃零食的时间最好在两餐中间,如上午九十点和下午三四点。  


其它的时间,就算孩子各种戏精附体,哭闹不止,也不要心慈手软。  


只要控制好量和时间,即便不那么健康的零食,偶尔放纵孩子吃一点,也无伤大雅。


  

Tips:  


1.零食应是合理膳食的组成部分,不要仅从口味和喜好选择。 


2.选择新鲜、天然、易消化的零食,多选奶类、果蔬、坚果类食物。  


3.吃零食不要离正餐太近。 


4.少吃油炸、过甜、过咸的零食;少喝含糖饮料。   


5.注意个人卫生及口腔清洁。


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