春天开跑,军医送你一份跑步宝典,远离跑步“深坑”!

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春季不减肥，夏季徒伤悲。为了瘦身，不少朋友选择从春天开始锻炼，而跑步则是最常选用的一种。可问题来了，有人说：跑步伤膝，少跑。有人说：不跑步伤身，多跑。

，让大家远离那些跑步的“深坑”。

● “跑步膝”那都是谣言

● 做好6点跑步不伤膝

△ 01、跑步前要做热身运动

△ 02、控制跑步姿态

△ 03、遵循量力而行、循序渐进的原则

△ 04、加强肌肉训练

△ 05、尽量选择较为柔软的地面进行运动

利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

△ 06、POLICE原则应对运动损伤

P: Protect 保护

立即制动保护，避免继续性损伤，可以利用夹板、支具等保护受伤的关节。

OL: Optimum Loading 合理或者最优的负荷

适当站立和行走，让肌肉不能因为受伤而休息。保持身体平衡姿势、渐进式的站立和行走。

I：Ice 冰敷或冷疗

C: Compression 加压包扎

E: Elevation 抬高

● 跑步小贴士：使用跑步机请牢记一个字——“变”

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