食帖 | 三月不减肥,四五六月徒伤悲の减肥食谱篇~

艾瑞巴蒂~

四月您胖了吗?

反正，

小7我经过3月的暴风狂吃后

胖了5斤！！！

好吧，啥也不说

我要去减肥了！

假期在家躺尸，边吃薯片边刷微博，朋友突然甩了一个帖子过来，还警告我一定要看。

帖子的标题是这样的

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打开方式是这样的

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Fine，我知道我的损友一定是想让我减肥，然后自己独占一份K记劲霸全家桶！！

不得不说，减肥励志帖的威力太大了，看完图片，我把薯片扔垃圾桶了

我的天，小7我好歹也是瘦过的人好咩？不过是上一个冬天稍微放纵了一下，多吃了几份老爸餐厅的黄焖鸡米饭而已，没想到去年的短袖就穿不上了，对完全穿不上了！！

看着自己满身的赘肉，我还有什么资格吃薯片？？怼完朋友，我痛定思痛，做出了一项重大的决定，那就是：

什么？减肥的女人没资格当个时尚的美食博主？ 不不不，减肥期间也是能够好好吃，吃到饱的好么！！！

经过1周的自炊生活，合格的减肥小天使小7今天就来给你们推荐好吃又能甩肉的美好减肥减脂餐吧~

早餐篇

仙女们是不是都觉得：早餐再怎么吃都不会胖?! 我想说，你们太天真了。早晨虽然是一天里新陈代谢最快的时候，也不代表早上吃多少的不会胖好吗？

早晨时段，由于是一天中新陈代谢最旺，吸收能力也最好的时候，适合吃一些高蛋白，充满维生素的食物，当然作为补充一天能量的时段，适当的摄入碳水化合物也是必须。

对于减肥的仙女们来说，比起早餐不吃碳水化合物（米饭，面条，面包）和肉类，更应该放弃的东西是太油腻的油炸食品（油条，油饼）。适合早餐食用的食物有

蛋奶

谷物面包

酸奶+麦片

蔬菜

水果

杂谷米饭

一些红肉

那么，早餐该怎么吃呢？ 让我们看看微博上的美食博主们的早餐吧，一周六天不重样哦

周一

面包+水果+蔬菜+含奶咖啡，卡路里低

周二

面包+水果+蔬菜+白肉，营养丰富

周三

面包+水果+蔬菜+杂粮+肉，种类齐全

周四

面包+水果+蔬菜+红肉，补充能量

周五

水果+蔬菜+杂粮+海鲜，补充各种维生素

周六

水果+蔬菜+鸡蛋+海鲜+杂粮米饭！

有些小仙女说，每天忙着上班，哪有时间准备这么多啊，小7想说，坚持早起30分钟，准备一份面包，一点蔬菜和杂粮，其实没有那么困难哦~

午餐篇

减肥的小仙女们通常都会选择“三无便当” 无油，无肉，无味。这样的午餐虽然能快速减重，却不太健康。而且菜品太素又没有油水，很容易吃几天就坚持不下去了。

正确的减肥午餐，可以是这样的：

可以放油，但可以把色拉油替换为橄榄油，健康，卡路里低

吃肉注意做法，多吃白肉（鸡肉，海鲜）少红肉（猪肉，牛羊肉）

要吃主食，可以用杂粮米饭和谷物代替白米饭

别忘了每天都吃点蔬菜水果

周一

蔬菜+杂粮+肉+主食，营养周全

周二

蔬菜+杂粮+蛋白质+肉制品，种类多样

周三

蔬菜+杂粮+水果，口味清淡

周四

蔬菜+杂粮+白肉+主食，营养丰富

周五

蔬菜+杂粮+水果+主食+白肉 一天好心情

周六

蔬菜+主食+白肉 多吃蔬菜，皮肤好

每个中午，打开这样的便当，你还会觉得减肥是件很痛苦要命的事儿吗？？

晚餐篇

什么？减肥还能吃晚餐，不是过了4点就应该断食吗? 没错，虽然过午不食可以快速减肥，但是长期不吃晚饭也会造成胃痛等问题。特别对于需要加班的工作狗，晚上不吃到了夜里肯定饿的睡不着。小7已经连续1礼拜不吃晚饭然后跑去吃夜宵了。所以，还不如健健康康的吃晚餐更好。

那么晚上应该怎么吃呢？

白灼为主，少放油

比起水果，蔬菜糖分更低；

蛋奶制品需要补充，可以选择只吃蛋白或者低脂牛奶

周一

水煮菜+水果+杂粮米饭  油分少

周二

水煮菜+水果+凉拌菜，清淡

周三

水煮菜+水果+无油煎白肉，消水肿

周四

水煮菜+杂粮+杂谷米饭+炒菜，排毒

周五

水煮菜+杂粮+杂谷米饭+炒菜+蛋清，补充蛋白质

周六

水煮菜+杂粮+杂谷米饭+白肉，补充蛋白质

怎么样？小7推荐的一周减肥餐大家还满意么？是不是又能吃饱又能减肥呢? 什么?为什么没有周日的食谱? 那当然是因为周日是休息日，可以想吃什么就吃什么啦！！ 减肥那么辛苦，若是没有喘息的时间，迟早要放弃。不如偶尔休息一下，再接着更开心的出发~

希望大家都能瘦成电线杆般的度过夏天，成为人群中的小腰精~ 那么，小7要去做便当啦！我们下期再见~

-To Be Continued-

作者：小7,食箴家第一胖。人生哲学除了吃还是吃，从河海山川道犄角旮旯，从不放弃任何一味美食的街头美食终结者，目标用自己的好鼻子和刁钻胃，发现任何一种不为人知的人间至味。