教你减肥又健康的午餐吃法

一日三餐是我们每天必不可少的，可是对于减肥的妹纸们来说，三顿可能会减成1顿来吃，可是其实这种减肥方法是不对的！拿午饭来说吧，如果不吃午餐，反而会导致能量供应不足、肠胃不适。同时也会让你快速的肥胖。午餐可以说是我们白领一族放松的时间，许多人喜欢在电脑前一边看视频，一边吃午餐。这点相必大家都经常做吧，事实上，这种做法很可能会导致肥胖。

最近流行这么一句话：人在职场飘啊，哪里不长膘啊。明明累成狗啊，体重还狂飙啊！是不是很生动形象。民间谚语：早餐吃的好，中餐吃的饱，晚餐吃的少。但是这句话显然是不适用于当下的白领一族们，现在的白领族们通常是早餐吃的少，中餐吃的不好，晚餐吃的多，顺序好似颠倒了一般，尤其是午餐，多是属于快餐一族，这样不仅不健康而且非常容易发胖。其实只要一点改变，午餐也能越吃越瘦，一起来学学吧!

1，定时定量该吃就吃

养成在11:00-13:00吃午餐的习惯，能使胃肠道功能正常发挥与调节。忍着不吃或是忙得不吃只会增加晚餐暴饮暴食的几率，长期下来，不仅特别容易导致肥胖，还可能引发胃病。当然了也要控制饮食的量而如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，也会影响下午的工作效率。

2，尽量出去吃，如果时间允许的话可以选择远一点的餐厅

不少人在吃午餐时依然坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且更容易导致肥胖。不少人在吃午餐时依然坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且更容易导致肥胖。

3，注意饮食的搭配

想想下午巨大的工作量，有木有瞬间理解一顿营养均衡的午餐有多么重要！所以切莫拒绝主食（碳水化合物），不然妥妥饿得两眼发昏。光吃主食还不够，也要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养。建议食谱中包含肉、鱼、蛋、蔬果、主食。午餐还要记住吃得清淡些，选择白灼、清蒸代替油炸、红烧吧！

记住这三点让你的午餐健康又减肥，当然了午餐应该还是要吃好点的，但不是让你去吃高热量的东西。能吃的蔬菜也有讲究，不能全部拿下。应该多吃圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。或者是西兰花，因为它富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。可以在午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

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