【导师经验】 胸部训练-蝴蝶机夹胸和器械飞鸟训练有什么不同?

尽管这两个动作看上去十分相似.但是它们两个的运动轨迹范围是不同的，这就导致了一些细节刺激的不同

器械飞鸟：它与哑铃飞鸟相似。都在像是去抱一颗大树一样，顶点触碰时，其实肘部还会有一定的距离（大概20-30厘米，甚至更多）。

蝴蝶机夹胸：当你在做蝴蝶机夹胸的时候，我们在做到顶峰收缩时，两个肘部距离会更近

总结：由两个动作在顶点和低点的活动范围不同，两个训练动作是有很大的差异。

蝴蝶机夹胸在动作的顶端肘部相聚更近，所以对胸部内燃刺激更到位。

在蝴蝶机夹胸中，我们的大臂与小臂成90度，肘部指向朝下。由于我们的韧带限制了我们向后伸展的运动范围。 所以低点落位相对不够深.

在器械飞鸟中，我们的肘部指向朝下，由于肱骨没有过多的旋转，能让你的动作在低端有更大的运动范围。

蝴蝶机夹胸：能够更好的让胸部在顶点最大化收缩，所以对胸部内沿的刺激更大

器械飞鸟：能够使用相对更大的重量，在低端能够有更大的伸展范围。所以器械飞鸟对于胸部的外沿和胸部厚度改善更有帮助。

选择哪个动作首先要看自己的身体肌肉形态。

如果你的胸部外沿轮廓比较弱，可以多的选择器械飞鸟来训练。

如果想增加胸部内沿，就可以多选择蝴蝶机飞鸟，来增加你沟沟深度～

蝴蝶机夹胸：

在做蝴蝶机夹胸时，我们应该以肘部为核心点发力，向内发力收缩你的胸部，而不是上臂，否则你的手臂和三角肌前束参与发力过多，胸部肌肉刺激会变弱。

器械飞鸟：

1，不管你的身体角度如何，都要注意手，肘，肩成一条直线。否则你的手臂，肩部就会承受更多的力。从而弱化了胸部刺激

2，尽量锁住肘部（大臂小臂角度保持固定）：当你的大小臂角度有变化时，你的肱二头肌进行收缩，会承受更多力。

3，使用适当的重量：当你的重量过大时，胸部肌肉纤维不能承受当前负重，肱二头肌就会额外动用肌肉纤维，去帮助完成其动作。 所以，你使用的重量感觉胸部刺激减弱时，就尽量停止重量增加。因为你的动作刺激目标是胸部，而不是其他肌肉群。

4，保持挺胸，背部收紧中下斜方肌： 很多朋友在使用过大重量时，为了完成动作，没有挺胸，背部收缩不够会导致三角肌前束前置。导致肩膀作为第一发力点。这样做完动作会感觉胸部没有太多刺激，而三角肌前束却很酸痛。