丸子类食品常常被贴上“油炸、高热量、营养成分单一”等等一系列的标签。但事实上,减肥期间,丸子类食品不是不可以吃,而是怎么吃,比如用藕粉代替淀粉,多在细节上下下功夫,也是可以食用滴。
今天,本汪就给大家推荐一道口感好、营养高、好看又美味的肉丸——青椒苹果肉丸。
食材
丸子:鸡胸肉1块、麦片20g、口蘑2朵、鸡蛋1只、苹果1/4个,
盐、黑胡椒、柠檬汁少许
料汁:姜、蒜、清水1小杯,低盐酱油1勺,红酒醋1茶匙,无味纯藕粉2茶匙、盐、黑胡椒、柠檬汁少许
步骤
1. 将鸡胸肉泡掉血水、洗净;
2. 切除多余脂肪和筋膜;
3. 放入料理机搅拌成肉泥;
4. 将青椒、口蘑、苹果也一并绞碎;
5. 放入容器,打入鸡蛋、加入燕麦片、柠檬汁;
6. 顺时针搅拌抱团;
7. 搅拌到食材相互抱团即可;
8. 码到油布上,烤箱上下火220度烤18分钟(根据丸子不同需调整时间);
9. 这时切碎少许姜蒜,加入清水、低盐酱油、红酒醋;
10. 加入藕粉;
11. 小火加热搅拌至粘稠即可;
12. 容器底层码好烤好的丸子;
13. 趁热倒入料汁,取适量香菜点缀食用。
Tips:
鸡胸肉的表层筋膜要去除,加入的果蔬可以帮助鸡胸提升水分,即使没有油,成品口感也不干不柴。柠檬汁起到去腥嫩肉的作用,一定要加,用藕粉替代淀粉,多了一种清香的气味。
这道菜,不论是正餐或作为蛋白质补给,都是不错的选择哦!