为什么你坚持运动不见瘦?答案是...

发表于 讨论求助 2023-06-05 09:59:46


而且还特别爱脑补:

可能是我天赋异禀,脂肪顽固

我一定是天杀的易胖体质!

为啥你运动就不见瘦

答案是这样子滴


1、你吃多了...


你辛辛苦苦的在跑步机上挥汗了1个小时,很可能在运动后五分钟,就被一份小吃/一瓶饮料抵消了。

 

而且因为运动的感觉很辛苦,所以很多人运动后饥饿感也会增加,食欲变得更旺盛。

 

另外,如果你原本的饮食结构很不健康,比如爱吃甜食和油腻的食物,即使有了运动,整体热量依然处于过剩状态,体重也是不会下降的。

 


举个栗子:之前我们大基数群里有一个小哥哥:每天辛苦的运动,体重一直稳定的保持在90kg。后来九检查了他的日常饮食,发现他经常吃油条油饼老干妈等高油食品。


当他找到了原因以后,又愉快地瘦了20斤

 

管住嘴,真的hin重要啊!


2、你动得更少了


虽然有了运动,但是因为身体疲劳/以及内心自我安慰等原因,你可能会在接下来的时间里,躺着/坐着休息的时间更长,走动更少。


本来能走路的,你改成坐车

本来爬楼梯的,你改成坐电梯


结果你全天的身体活动量反而下降了。所以九一直都强调大家运动一定要循序渐进,不要一下子就大量运动,把自己弄得疲劳不堪。


3、你坚持得不够久


因为高估了运动消耗的热量,很多人期待自己运动两三天,体重会有明显的下降,身材明显变苗条。——这是不!可!能!的

 

刚开始运动时,身体为了提供更多氧气,微血管增加,血流量增加——体重可能还稍微不降反增。所以即使你保证了没多吃,正常的运动减肥,也要在两三周之后,才会略微看到效果哦。

 


理论上我们每天制造500大卡的热量差,一周就能减一斤脂肪。但是实际上,体重的下降不会这么精准,因为体重除了脂肪,还受到体内水分和肠道垃圾影响。另外,随着我们增加运动减少食量,身体的基础代谢率也会下降,从而导致掉秤的速度比预期慢。

 

所以,能坚持一个月,基本上你的减肥就成功了80%。


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