011期 攻略•关于我是如何瘦下30斤的

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之前发减肥对比的小视频

有一些小伙伴问我怎么瘦的

今天记录一下

Part1 知己知彼 百战不殆 

          我变胖的原因（2013年）

     事先必须说的是，我小时候不胖的，真正开始胖得一塌糊涂是在高三。高中每一年都有体检嘛，最后高三体检表显示我的体重一栏是这样的，高一100斤，高二100斤，高三120斤……为什么别人高三都在瘦我高三在胖？可能一方面是我心理素质过人，不会太有压力，还有一方面就是吃得太多太好。

     我高三的食谱大概是这样的（想增肥的朋友可以尝试）：早餐炖汤，粥，肉，菜 ➡️ 到学校早自习，课间喝点牛奶吃点零食，面包 ➡️ 午餐，晚餐在食堂或者外面吃，一定是各种肉肉肉 ➡️ 晚自习后在外面吃宵夜，就比如沙县吧我一个人能吃一屉小笼包+扁食一份+拌面，心情来了再来份砂锅或者炒河粉，➡️  晚上吃完宵夜通常还会打包点双皮奶饮料啊还是福鼎肉片啊卤料啊什么的带回家 ➡️  到了高三后面我奶奶来照顾我，我每顿回家吃各种肉肉肉各种补汤。（现在想想那时候的我真是太可怕了……）

       下图是我刚高考完的时候120斤左右，没有脖子，眼睛被脸挤得很小。

      那时我真的胖得毫无自知知明，一个暑假又在吃吃喝喝中度过了，到了大学开学那会我体重成功突破130斤了。这一年是2013年。

Part2 减肥初级阶段

          饿瘦阶段（2014年）

     这一年我仍然没有自知之明，每天还是吃吃喝喝，不过还是断断续续瘦到了116斤左右
主要原因在于，到了外地念书，没有天天被家里顿顿肉的投喂。。还有跑到各个地方去玩，有一顿没一顿，说多了都是泪(ಡωಡ)，其实现在想想只是从超量慢慢变得正常点的饭量。

下图是那会去山东威海玩拍的。

    然后还有 14年到15年过年的时候 。。感觉像是土豪大妈。。不过有一个不错的就是头发长长也可以修饰一下脸遮肉肉哈哈 话说我并没有特别黑 出去玩被晒黑的。。

Part3 想瘦的觉悟 

          逆袭之路（2015年）

     2015年瘦到了93斤 半年的时间 93斤是7月称的 然后应该是3月开始的 
     其实，后来我回想了一下这个跟性格也是有一些关系的，因为我的性格是想到就会去做，风风火火的，比如有一天早上醒来想去西安，中午的时候我就在那里了。
     对于减肥，在之前是一直没觉得自己有啥可减的，但是在某个契机之后突然觉得自己要减肥。
     而这个契机来自我的好友，她很喜欢肚皮舞，看中了一家肚皮舞店，不过觉得有点贵，就拉着我去砍价。然后我去了之后，被肚皮舞老师那种散发的气质给惊艳到了！而且她生日就跟我差了一天（当然是不同年）！！
     然后我就觉得我也想成为这样的女生啊啊 于是 不止没有帮好友砍成价 自己也跟着报了！（捂脸）

     既然都开始想减肥了，于是健身房也跟着报了，唉减肥不就是那最简朴的六个字嘛：管住嘴，迈开腿。

     对了，还要感谢我有一个天秤座的表妹，那个时候读幼儿园，她以瘦为美，一直保持很好的体形……谁说她胖了，她就会少吃不吃零食。。她真的很颜控。。一直嫌弃我胖我视而不见。后来，她知道我要减肥，我每周末回家就想吃点肉，她都会控制说再吃要胖了。然后监督我跑步，跑完步坐仰卧起坐，蹲在那边数1下，2下，3下……反正在她的督促下我周末也没有偷懒，减肥效率大大提高！

      然后 我就到了105斤，就一直卡在那个瓶颈上。下面是那个时期的样子。

后来！！
学校组织社会实践嘛，对了，我是学地质相关的妹子。。。。 

（插一则广告，想减肥，学地质…）

      一个月的社会实践，早上6点起床去爬山，各种考察到下午1，2点回来，写报告。一个月下来吃了三顿荤菜，一次是一只鸡腿，一次是一只鸭腿，一次是半条鱼……平时也是要打扫卫生，做饭材料也是我们准备好给厨师们煮。
本来就辛苦 由于养成了运动的好习惯，每天傍晚还去跑步……
嗯一个月后回来就93斤了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！ 

  然后头发也长长长气质也蹭蹭蹭地涨

（对比一下第二张图，那时候根本没脖子）

那时候腰也有了！！！

当然现在没有这么瘦啦！

Part4 一些亲身尝试有用的干货

1. 穿跟鞋真的可以瘦腿，刚开始学穿跟鞋的时候，选的小粗跟，觉得也挺舒服的，一直连着穿了好几周，后来惊奇的发现自己小腿明显变细了，大腿应该也有不过不明显。

2.饭后半小时不坐，瘦肚子，需要长期坚持，不过并不难，站着看一会电视刷一会帖子半小时就过去了，一个月可以瘦 1-2 斤。

3.之前被安利过一款叫巴西莓的保健品，促进肠道蠕动的，不过我不知道在哪可以买到正品，当时我是在洋码头买的，第一瓶挺有效，瘦了 3-5 斤吧，后来又回购了一次，没有第一次吃的时候效果那么美丽，就 1-2 斤，现在我都还有在吃。

4.安利两个APP. 一个叫薄荷，一个叫好轻。作为一个软件下载狂人，这是我试用过的减肥软件里觉得最可爱的两个。它会给你制定减肥计划，并且你做到了还有奖励，里面还有各种食物的卡路里计算和运动消耗的卡路里计算，有很多瑜伽减肥操等视频，还有各路减肥瘦身人士的讨论贴。其实，这些对我来说都不是最关键的，最关键的是它可以让自拍狂人的我每天拍一张自己萌萌哒的照片放（这个是好轻里面的），还有它的界面让人觉得很清新。每天按进去记录的时候，都觉得自己满满的正能量感。可以减多少斤，因人而异。

6.我之前去学过肚皮舞，后来小伙伴们觉得我身体变得比以前优雅修长，还有匀称，所以我觉得报点舞蹈班或者学瑜伽之类的还是有好处的，虽然不一定会变瘦，但会改变你的仪态。

7.马尼的《形体梳理》，网上可以找到视频观看，讲的是女孩子从平时的一些举止来如何培养自己的气质。我很认可里面的一个说法，你之所以会有赘肉是有一部分是因为你不正确的走姿，坐姿。

8.上半身瘦下半身胖的人，会比上半身胖下半身瘦的人看着更瘦。所以穿着很重要。哪里相对不胖，可以把穿着的重点放在那里。就比如上半身瘦的人可以在上半身穿得明亮丰富，下半身尽量简单。服装穿对了，可以一下子看着瘦好几斤。

9. 多出门玩吧。每次我出门穷游都得瘦呢。> <

10.爬楼梯时，爬一阶瘦小腿，爬两阶瘦大腿。(朋友觉得很有效，由于我并没有长期坚持，所以无法验证它的效果- -）

11.看过一个 TED，讲了一个很有意思的名词 weekday veg（周间素食），即指的是平日不吃任何肉食，周末，随便吃。我当时看了之后也跟着实施了一段时间，确实像演讲的小哥说的，没有变胖，反而瘦了。会继续实施的。

Part4 最后我想说

当你下定决心后减肥的时候，或许你得明白你是因为什么才要减肥。你可以是因为你看上了很好看的衣服很想瘦下来穿上它美美的出门，也可以是因为医生说你的肥胖程度已经影响了你的健康，但绝不该是因为别人言语的讥讽或者男朋友的嫌弃。因为只有带着正面的想法开始，你才可以用欢脱的过程瘦下来，而不是让那些充满压抑的负面心情跟着你减肥。

当你开始减肥后，有两件事情是你必须注意的：

1.它不是 50 米冲刺，而是马拉松，其实一开始可以悠着点。不要一下子就做很多运动，可今天一定要比明天多做一点点，今天 10 个仰卧起坐，明天就要 20 个。不要一下子就吃很少的东西，可以在今天把原来的两份肉菜换成一份肉和素，明天把米饭减半。不管是运动还是饮食，在找到自己可以承受的临界点后就一直那么坚持，就好了。

2.油炸的，膨化的，辛辣的，冰冷的，这样的食物尽量少接触。我知道这很难办到，因为大部分的胖子都很喜欢这类型的食物（我也是 T^T）.然而，我不是说再也不碰，如果可以做到，当然不碰最好呀，不过人生就这么一次，再也不能吃自己喜欢吃的东西，真是太残酷了。所以，我的方法是，以一个特定周期，假设说一个礼拜，在这个礼拜的每天我如果做到了我的所有任务，就奖励自己周末想去吃啥就吃啥。

我感觉有的人一直胖着，可他们胖得快乐，有的人一直瘦着，但他们瘦得颓废。我想，胖瘦之间，最重要的仍是那颗平常心。我很开心我瘦下来后，除了那些衣服全都变成大码穿不了，其他的一切如常。人们常说，得失寸心间，希望小伙伴们们在减肥瘦身时采用一些科学健康的方式，勿因小失大呀。

附对比照

这是现在的我

嗯，谢谢大家的关注。

今天时间太赶了排版不太好不好意思。

昨天没有不代表今天没有，所以不挫还是很期待

今天留言区有过15个赞的宝宝

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