中考在即,减压是最好的复习!(这里的考生心态调整法,老师和家长千万别不当回事)

有研究表明，人在情绪良好的情况下平均智力是105分，但在紧张状态下智力可能下降至91分！

啥？紧张能让我们的智力“笨”14分？！

听到这说法中教君不禁有些担心……担心什么？自然是即将面临大考的孩子们！

中考还有20天时间！孩子们此时也进入了最后的冲刺阶段。中考临门一脚，可能有些初三学生会出现记忆力减退、知识点模糊，做题陷入死胡同，容易犯困等情况……

其实老师、家长们都知道，这些都是因为心理压力造成的。想必此时家长和老师们也很想知道，怎么才能帮助孩子们调整好状态呢？

小编认为，拥有好的情绪和心态至关重要。那么，最后几天里，如何才能缓解孩子们的压力、帮助他们调节好情绪呢？今天中教君就跟大家唠这“14分”的，希望所有考生都能放下压力，轻松上阵，笑对高考！

孩子此时的一言一行都牵动家长们的心。最后几天，有些学校可能会提前放学或者放假，这样一来孩子便有更多时间呆在家里，对于家长们来说也要更加注意。小编为您整理出了一些不错的方法，希望能够帮助您的孩子圆满完成这“人生第一考”！

吃“好”东西，中考也能减压

临近考试，孩子们的压力一下子增加了不少，这对孩子们的体力和脑力都是一种考验。吃也是一种减压的方式，它既能从味蕾上让孩子感到暂时的满足，更能在营养上调理身体，家长们不妨一起去来看看~

人体大脑的唯一能量来源是血糖，血糖是由粮食里的碳水化合物转化而来。因此，孩子的早餐、主食不能缺；此外，维生素B族，特别是B1对于提高大脑反应率是非常重要的。如果缺乏，会让人出现烦躁、易怒、易出错、记忆困难等脑力疲劳症状，为了获得充足的B族，不妨让孩子五谷杂粮都吃，燕麦、小米、薯类都是不错的选择；对于高三考生来讲，另外一项重要的营养就是蛋白质，它是脑细胞的重要组成成分，学习、记忆、语言、思考等智力活动都涉及蛋白质的代谢。而在豆类及动物性食物中蛋白质的含量是比较高的，比如鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、豆腐等。

鼓励孩子劳逸结合，放松紧张的神经

“只要是学校安排的体育课和课外活动就要让她认真参加，课间我是不允许女儿再在教室学习的，晚上下课后回家一般也不让她学习，所以她在课上和自习时都是很讲究效率才行。”

一位前初三妈妈这样介绍自己的经验，“毕竟，中考成绩虽然重要但不能以牺牲健康为代价。”学习固然重要，但在这最后阶段，家长们一定要让孩子们休息好。

最后几天，家长们还可以通过督促孩子参加一些体育和娱乐活动，或者听一听音乐，既可以呼吸新鲜空气，使精力更加充沛，又可以放松紧张的神经、缓解压力，使孩子的头脑更清醒、思路更清晰。而且还要让孩子认识到，这些活动也是自己复习备考中不可或缺的一环，尤其是到现在这个阶段，过度复习已经没有必要，更重要的是要在学习之余放松心情。

学会接纳孩子的情绪，进行适时疏导

在家里，孩子意识的警觉作用会降低，压抑下去的情绪也就更容易冲破意识的界限，宣泄出来。在这样的情况下，父母很容易感受到无助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家长都懂，而且孩子不愿意听，不断重复家长也觉得没效。对孩子发火，心里觉得孩子也挺委屈。只听孩子讲，但是孩子的情绪不见好转。屡试屡败，屡败屡试。

面对这样的情况，家长可以试着包容孩子的情绪，给孩子适当减压；还可以和孩子分享自己遇到困难时的痛苦和经验等等；如果孩子需要帮助，家长可以提供适当的帮助，但是不要替代孩子的努力，不要提供过度的帮助。

保持生活节奏，陪伴孩子要适度

“你问他，为什么有这么大的压力？他可能说不上来，肯定不光是学业上的压力。”某心理咨询室负责人孙玮说，在和父母相处的过程中，父母过度的关爱，比如突然每天接送，特别照顾，都是把焦虑传递给了孩子，“对父母来说，这是一种焦虑的宣泄，但却把压力转移到了孩子身上，而且是一种说不清楚的焦虑和压力。”

“为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长不看电视，没有了日常交际。这种过分克制的行为，会让孩子感到加倍紧张。”上海市学校心理健康教育研究中心主任冯永熙主任建议，尽量不要更改原先的生活方式和习惯，家长之间的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来。而是可以通过聊天的方式进行化解，“跟老师谈一谈，了解孩子的学习状况，可以稳定情绪，同时也为选择专业奠定基础。”

当然，做到处万变而不惊很难。但作为家长，至少要有这方面的意识。在压力面前，给孩子做个好榜样。这最后几天，做父母的不仅要照顾孩子的生活和学习，同时也要参加必要的社会活动。这样做的目的其实是让孩子独立，孩子在学习，父母也在干自己的事，家里和平常没什么两样，因此陪伴孩子要适度！

多多传递正能量，做科学的初三家长

临近中考，不少家长几乎每时每刻都会想到孩子中考的事，毕竟孩子承担着一个家庭的寄托。这种情绪出现后，有的家长会控制不住自己情绪，生活中也会莫名烦躁。

心理科医生杨海英说，这样的情况并不少，临近高考她每天都会接待几个高考生家长，而且家长出现的焦虑情绪，对考生备考有“百害而无一益”，家长此时应利用运动、与朋友聊天等方式转移注意力，多给孩子传递正能量，制造轻松的备考氛围，才利于孩子考出好成绩。

“考前心理调整比起复习冲刺更加重要，考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。”广州市玉岩中学心理老师付隐文表示。对考生而言，学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家的话，家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前紧张的家庭气氛，以积极平和的态度面对即将到来的中考。

医学研究表明，人在发呆时，脑电波会比兴奋时频率低，人的意识活动减弱，处于情形而放松的状态，对于学习紧张的初三生来说，适当的发呆其实是给大脑放了个假。不光如此，高考在即，各个学校都在想方设法为考生们减压，帮助学生们调整心态，实际上像这样的放松形式并不少，比如有的学校还利用午休时间在学校里玩起了“撕名牌”，在短暂的时间里，学生们的身心得到了放松，简单直接的方式的确有利于释放压力。

多与学生沟通，加强心理疏导

可见，考前学生们的心理状况备受关注。一旦产生焦虑情绪，学生们会出现胡思乱想、坐立不安、百思不得其解等异常状况，此时学校和老师一定要多关注孩子们的心理状况，帮助他们松弛一下紧张的神经，一旦发现考生们压力过大，老师们要及时沟通，了解他们的心理及顾虑。与学生交流，不妨一起吃吃饭、聊一些轻松有趣的话题，不要总是把“中考”、“成绩”等字眼挂在嘴上。同时也要注意，要给孩子们一个宽松的空间，让他们学会自我疏导情绪。

对症下药，帮助学生调整好心态

对于不同的学生，老师们应该看到他们各自的特点，通过观察和交流掌握他们的心理状况，但是要帮助他们减压，更重要的是要在了解不同学生的情况后懂得如何对症下药。

对于那些带有认为“我不行”的自卑心态的学生，这最后几天里心理压力一定不小，有的学生陷入了疯狂做题的怪圈，但效果却不佳。对于这些学生，老师们要不断激励，帮助他们正确认识考试，告诉他们考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。

另外，部分学生尤其是内向学生长时间专注于复习，对于考试多多少少产生了厌倦心理，一些学生甚至产生了“管他呢”这类自暴自弃的想法，老师们不仅要做到谅解和包容，更要在这时候多多聆听他们的倾述，结合个人兴趣以往经历，比如可以给他们讲一些类似的中考故事，鼓励帮助他们找到前进的动力和方向。

控制好自己情绪，不给学生传递负能量

提到中考减压，大多数人首先想到的就是考生，但实际上，老师的情绪和心理状态直接影响到学生，老师们也得减压。

最后几天，老师们都加入到中考动员的工作中。这时候，为了激发学生斗志、给他们前进的动力，很多老师都会时不时来几句鼓励的话。但是必须认识到，过犹不及，有的老师甚至无意中表达出“一考定终身”的论调，这实际上无意中又给考生施加了很大压力。另外，临考老师们压力也大，这时候一定要懂得控制好自己情绪，不要把负面情绪带到学生面前，不给考生传播负能量。

各位家长老师们，帮助孩子们减压，也得注意方法，哪些事情应该做，哪些事情不能做，还需要家长和老师多多注意~

忌过度紧张

临近中考之际，心中出现焦虑、烦躁，这些是很自然的。家长和老师也要认识到这一点，如何帮助他们克服这些紧张情绪相当重要。比如，可以多多与考生交流，缓解压力。特别是在家中，父母更要利用好时间开导孩子，例如饭后散步、聊聊家常等，或者安排一次活动，陪同他们去大自然里走一走，这些都有助于缓解考前紧张。

忌饮食大变

中考前几天及高考期间，往往有些家长要为孩子“改善生活”。可怜天下父母心，你的心情是可以理解的，但实际效果也许恰恰与你的愿望相反。在搭配好中考营养餐的同时，也必须注意，如果饮食与平时习惯差别太大，或者搭配不合理，轻则学生会感觉身体不适，重则可能会出现拉肚子、尿频等严重影响考试的事情发生，所以还是要保持合理适度的饮食习惯哟~

忌大量做题

在中考临近或考试间隙，有些同学还在大量做题，这是一种非常不好的做法。俗话说“临阵磨枪，不快也光”，但是这个枪怎么磨法却是很有讲究的。老师和家长们要多多提醒考生，这个阶段不要再搞题海战术，不妨建议他们回顾基础知识，重温做过的习题，在这个过程中查缺补漏，或者会有意想不到的效果！

忌剧烈运动

很多学校在中考前都会给学生放一点小假，好让学生们放松一下心情。考生们有了自主的时间，适当运动放松大有裨益，然而还得把握好度。运动是好的，但要掌握好时机和运动量。试想，如果在考前把自己搞得十分疲惫，考场上怎么会有充沛的精力？更甚者，如果在剧烈运动中受了伤，造成带伤考试或无法参加高考的严重后果，这种损失又如何弥补？

忌环境不适

考试环境会对考试成绩产生影响。最后阶段，很多家长为了方便和舒适，临时选择寄住在宾馆或者亲朋好友家。实际上，这样的临时环境学生往往不适应，居住环境的改变也可能使考生睡眠不足，从而在考场上昏昏欲睡。如果确实因离家太远有以上需求，最好能提前几天入住，并选择安静的环境，但也要记得提前熟悉考场的位置和前往考场的路线。另外，还必须注意，这段时间最好不要使用空调。考试期间天气较热，尤其是南方各省市，气温已很高，而考场一般没有空调，因此在家复习这几天，最好不要开空调，以保持与考场环境的一致。

忌熬夜加班

取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力，不要认为夜深人静就学到深更半夜，要科学安排休息时间。要是弄得第二天精力不足就得不偿失了。如果能提前把自己的兴奋点调整在每场考试时间内，这样就更能让自己保持最佳状态。最后阶段，老师和家长不要给考生们布置太多作业，如果孩子们熬夜加班学习，家长也必须及时提醒，注意休息。

忌关心过度

中考期间家长对孩子适度关心有好处，但要掌握好一个度。不管不问，孩子会有失落感，因为对学生来说中考是他遇到的人生第一件大事，但过度关心也未必就是好事。考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，唠叨会让人生烦。要从后勤保障上有意识地帮孩子检查一下，必备物品如准考证、文具等绝对不能遗漏。考试期间是否接送，是否陪考，家长不要自行决定，要征求孩子的意见。

考试前后难免会紧张，但考试当天还是由很多注意事项，做好这些也有利于缓解考生们的紧张心情，帮助他们做好准备，迎接中考~

①   好早餐，清淡为主，高维生素、高热量食物；

②   欣赏音乐，边吃早饭边听音乐、从容收拾东西；

③   提前到场，熟悉环境，镇静情绪；

④   考试时沉着稳定，做到“四先四后，一慢一快”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快；

⑤   一场考试结束，抓紧下一场准备，不必互相对答案，不要影响情绪，保持好心情投入下一场考试。

考试过程中紧张怎么办？小编也教你几招快速调节心理紧张的方法：

①   心理暗示法：心里自语放松放松，或默数数字从1到30，或做几次深呼吸，让情绪稳定后再继续答题；

②   自我安慰法：我不会答，别人也一样，镇静下来仔细想想，就能做出来了；

③   短暂停顿法：干脆放下笔，趴在桌子上休息一会儿，让头脑冷静下来，或者准备一张湿纸巾，随时擦脸，以助清醒。

不可否认，中考是人生的一个重要关口，但实际上，中考只是一场比较重要的大型考试，所以对于考生们来说，要做的就是放平心态、稳定发挥，朝着自己心中的目标，答好每一道题就可以了。家长和老师们也要明白，中考只是孩子们人生路上的一段行程，是对自己人生所走过的一段路的总结，不要让孩子背负过大的期望和过重的压力，给孩子减减压，让他们保持平常心，以一个淡定的心态迎接高考。

距离2017年中考只有20几天的时间了，不管是在心理上还是在知识储备上，想必各位初三学子想必已经做好了充足准备，小编期待你们的表现，希望每个人都可以在这个广阔的舞台上实现自己的梦想！

来自中国教育报，如涉及侵权请联系删除。

声  明 本文来源于网络。由河南中考编辑整理，转载请标明准确出处。

我们尊重原创作品，转载只是为了分享知识，如存在使用不当的情况，请联系客服微信：550197108（河南中考）

点击下方“阅读原文”，进入红绿蓝书店