减肥不吃主食,真的能瘦吗?

很多小伙伴都认为多吃主食会 胖 ，主食类食物的碳水含量较多、热量相对也较高。在他们看来，碳水化合物简直是减肥的噩梦。

为了能够迅速达到减肥的效果，他们不吃主食，每餐只吃蔬菜水果以及少量肉类。

然而……不吃主食就一定能最终减肥成功？到底有没有边吃边瘦的方法？

下面我们用一篇减脂期「主食攻略」，给大家仔细说说。

的确会的。

但前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含碳水化合物的东西。

除了传统主食和面包之外，还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品、水果干、土豆和红薯、各种水果...... 甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。

这样会很快地减重，称体重的时候非常开心。

但问题是，一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。

然而，这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看，它没有任何优势。

也就是说，它只能让人们一时开心，却不是长期保持苗条的理想方法。

除非你下定决心一辈子过「这种生活」，否则还是不要反复折腾自己。科学家们早就警告，体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害健康，比一直胖着还要糟糕。

1、营养不良

容易缺乏维生素B族和矿物质。

维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切。

2、体弱

长期摄入不足导致身体虚弱，头晕心悸无力，会严重危害身体健康

3、大姨妈出走

过度的节食以及长期不吃主食很容易就会导致大姨妈出走，这也是身体给你发出的危险信号，一旦察觉到了一定要引起重视，尽快解决哦~

4、基础代谢降低

不吃主食导致供能不足，不能满足日常的基础代谢，身体为了进行自我保护，不得不降低基础代谢来维持生命体征。

同时，由于没有足够的碳水来供能，身体会消耗肌肉来提供能量，也会导致基础代谢的降低

5、体重反弹严重

对于一些人来说，不吃主食减肥见效非常快，但是也真的很容易反弹。

可能好不容易坚持一个星期瘦了3斤，周末好好吃一顿犒劳自己，一下就胖五斤。

6、大脑退化

据研究发现，大脑每天需要大约130g淀粉提供的糖分。如果供给不足，就会精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安……

7、抑郁

低碳水高蛋白质的饮食非常容易导致抑郁。

人体里有种叫血清素的物质，有让人开心和抗抑郁作用。而低碳高蛋白的饮食方式，会影响血清素的生成。

8、引发厌食症

长期的不吃主食，摄入不足，会导致食欲不振，最后什么都不想吃。

每100克燕麦含有16.9克蛋白质，10.6克膳食纤维，而我们平时吃的精制大米，每100克中蛋白质含量只有7.3克，膳食纤维则更少，仅有0.4克。

紫薯是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物，它富含维生素、氨基酸和果胶等，丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防便秘。

土豆富含蛋白质，和大米相比，土豆所产生的热量更低，把土豆作为主食，能更有效减去多余脂肪。

玉米属于粗粮中的佳品，低热量，高营养，对人体健康颇为有利。

玉米中的维生素和膳食纤维含量较高，不仅有很好的饱腹效果，还能有效刺激胃肠蠕动，预防便秘。

小米养胃助消化，对于消化不好的人群来说是非常适宜的食物，它不仅能加速人体的代谢，还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。

多喝小米粥还能起到降低血糖的作用，是非常营养而且性价比较高的食补食材。

杂豆类所含氨基酸组成接近人体的需要，富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸。

杂豆中B族维生素含量比谷类高，也富含钙、磷、铁、钾、镁等矿物质。如：赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。

不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖都会让你吃得更多，不利于减肥。

它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。

俗话说的好，吃饱了才有力气减肥，不健康的减肥方法会拖垮身体，别再为了瘦就不吃东西啦！

合理控制饮食加上锻炼才是最正确的选择，不仅会变瘦，还会让你元气满满，谁不喜欢充满元气的漂亮姑娘呢？