本文由豆友@夕 授权发布
真正开始接触健身是2012初，虽然以前也多少有运动的习惯，但是真正开始有一个plan并且分肌肉群按规律来锻炼是来了美国半年多后。最初的动力是来美国胖的30磅和结束了三年的感情，刚好在graduate school的好哥们Brandon有10年的健身经验，在他的帮助下开始的。直到现在经历了起起伏伏的变化，但总算成为了为数不多坚持到现在的习惯。从一开始的一个小胖妞，到现在一周5次健身房和一天Hiking，是一个slow change，也逐渐影响了我的性格。一直想等我真的降到想要的体脂的时候再来分享这个体验的过程，现在觉得其实也就是自我回顾的一部分而已。
关于减肥
没来美国前，最胖也没有胖过120斤，虽然从来不是瘦的，但是也没有真的正经想要过减肥。来美国两个月后，瞬间到达145磅 with stress eating，在失恋后就开始正经的正视减肥这个问题。经历过21天减肥法，纯fasting 三天，每天在太阳升起前去gym workout，暴饮暴食后又瞬间反弹。到现在绝对不饿到自己，一定要吃饱吃好，就算自己一个人吃也要有菜有肉有饭有汤。血泪的教训就是，绝对不能节食，身体是一个smart system，不是简单的Linear model只出不进就能减肥的，饿到大脑后身体已经会用他的方式来报复你的。除了不能减肥之外，节食的副作用还有减低新陈代谢、内分泌紊乱、长期劳累、注意力不集中、脾胃虚，最重要的是吃不到好吃的！
关于健身
健身也经历过好多阶段，从一开始的什么也不懂，只知道跟着最初的plan依样画葫芦的练大肌肉，到现在能灵活掌握Intensity和频率，并且开始享受这个过程也走了很多弯路。很多人觉得请健身教练就可以避免很多这些问题，我不否认，可是对自己的认识也是从这样的探索开始的。教练会教会你很多技术，但是对自己的了解，只有时间和坚持还有用心可以做到。
关于健身教会我的事
1）欲速则不达
不管是减肥还是增肌还是增强体质，绝对不要相信什么21天减肥法，所有短期达到一个极端目标的计划都是投机取巧，很难长期保持也有一些这些方法一开始绝对不会告诉你的副作用。生活中也是一样，过去的自己会因为小聪明在短期中迅速的达到自己的目标，正如考试前临时抱佛脚，两周内瘦10斤，Presentation前10个小时开始准备，总是好像能按时按质量的达到目标，好像效果也不错，但是人变得很浮躁，时间长了内心就带着不安和焦虑。 坚持健身后，人变得越来越有耐心了，明白很多的事情都着急不来，只要开始做，慢慢就building blocks，该有的自然会有的，心里的焦虑和不安就慢慢的被安抚了。
2）和自己的联结和体会自己的感受
以前写代码或者忙起来的时候，一坐就是8个小时，等到反应过来的时候，身体已经Breakdown了。曾经颈椎没有了曲度，腰疼的躺都躺不住，睡眠也不好。
从开始健身之后，最大的变化就是开始慢慢感受自己的身体和感受，慢慢对肌肉有控制感，也能感受到疲惫，从而懂得把握度，更能接受自己。如果有些天做不到max RM, 或者跑不到那么多，也明白身体需要休息了，会更谅解自己，从谅解自己开始更懂得体谅别人。
3）节制但不苛求，学会对自己好
从小在军队里长大，所以自制力一直还不错，但是无氧运动做多了之后，慢慢的就不想再吃油炸或者人工合成的东西，连啤酒都戒了，却不再是因为自制力，而是就是从心底里不想要了。更会尊重自己想要什么，并且真实的面对。如果想吃了，多数是因为需要，不需要自然就不会想吃。学会照顾自己，宠溺自己，更多的是感受自己的需求，而不是用理智或者道理来告诉自己应该或者不应该。
4）做到了很多不能做的事情
长期的锻炼除了体型上的变化以外，精神面貌也有很大的变化，随着肌脂含量的变化，就算在体重不改变的情况下，脸型也会发生变化，会变得更sharp on jaw，整个人看起来就精神了很多。因为健身，所以没办法熬夜，自然就养成了早睡早起的习惯，所以早上也比熬夜的时候多了两个小时时间。力气大了，可以轻松拿起原来觉得重的东西。体力好了，可以Hike更远的距离，看到曾经看不到的风景，带了很多新的体验。同时，也可以多吃很多东西，因为新陈代谢增强了。;)
5）明白了其实没有什么东西真的是天生的
来美国后一开始以为白人或者黑人这么强壮身材也好是因为基因好，后来发现其实他们对饮食和健身非常的注意，而且比亚洲早很多开始关注这方面的东西，不管是健身文化还是户外运动让他们从teenage开始每天都有大量的Hours花在这上面。想要好的身体，除了基因以外，就是长久良好的自我管理。
6）大部分的竞争到最后都是身体的竞争
研究生和第一份工作工作强度很大，压力也比较大，根本不能afford生病。每个人每天都只有24小时，除了良好的时间和项目管理能力之外，在大家智力相当的水平下，保证有良好的身体才是这个人生马拉松最后的核心竞争力。健身除了强身健体之外，还是很好的情绪调控机制，很好的帮助你调节压力和depress，有两次失恋坚持健身都让我更容易从消极的情绪中走出来。
7）Your body is your design project.
锻炼绝对是一门学问。健身是一个复杂的过程，需要长期投入许多精力。在这个过程中我学会了很多以前不知道的知识，比如什么是GI、collagen and creatine、小肌肉块小肌肉块、盆骨前倾等等。了解的越多，越觉得自己什么都不懂，这个过程本身就很有吸引力。作为设计师，很多时候自己没法完全控制你的设计成果, 但身体是完全被自己的饮食和习惯所掌控的。
很多人问我，到底你坚持健身的动力在哪里，去健身房做那些重复运动不无聊吗？我想如果你看到的不只是重复机械运动，而是这个过程中心身的变化给你带来的感悟，这件事其实就很丰富多彩了。
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