现在的餐厅都讲究一个创意
仿佛吃的不是饭
吃的是脑子
但是啊
创意到这样的餐厅你见过吗?
哎,创意是挺好的
但是看起来确实没食欲啊!
想减肥的朋友
去这样的餐厅转一圈
估计就饱了
那么说到这个吃
对于相当多的健身爱好者来说,让她一直保持“健康饮食”难度非常大,你总会想吃点“好吃的”,比如甜食、油炸食品等等,那我建议你最好在早上吃这些东西。
这样你就有一天的时间来消耗他们,相反,如果你总是晚上最后一顿吃得最丰盛,吃完只剩睡觉了,那你必胖无疑。
我观察身边的朋友,蛋白质摄入往往不够,特别是女生,几乎可以说是匮乏,她们还认为喝粥是最好的减肥餐,大错特错。
事实上,蛋白质很难转化为脂肪,同时具有比快速碳水如大米白面和单纯的蔬菜更好的饱腹感,让你容易吃饱。
另外,肌肉训练必须补充足够的蛋白质才有意义。
大米白面等精制粮,属于快速碳水,分子链短,进入身体后很快会被吸收,是人体重要的供能手段,但也正因为如此,因为吸收很快,如果你没有及时消耗,就很容易囤积成脂肪。
取而代之,你应该选择这些分子链较长的碳水化合物:黑米、荞麦、魔芋、土豆、紫薯、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类。
他们分解的速度慢,能在漫长的训练持续为你提供能量,却不至于囤积脂肪,同时含有大量纤维素,帮助代谢废物。
保证良好的作息习惯,比你多举两组更有意义。
有一些健身爱好者,生病也想健身、饿着肚子也想健身、半夜也想去健身,结果第二天睡不好浑浑噩噩耽误生活工作,这就本末倒置了。
先要有最佳的生活习惯,身体才有变得更健康的基础。
我在健身房遇到过很多健身爱好者,他们做的事情跟自己想要的东西完全无关。
比如有一个很瘦的小伙子在跑步机飞奔,过一会儿就过来跟我聊天,问训练了多久云云,最后才说:我也想练成大肌肉,但坚持跑步这么久,怎么没什么效果呢?我一口老血差点喷出来。
还有一些人,都分不清一个动作是练肩还是练臂的,是练胸还是练背的,更不管什么技巧和规范,就是一通胡来,这样的训练无效是小,受伤是大,不如找个教练好好学一下子,事半功倍啊!