每天吃早餐的人更瘦!

发表于 讨论求助 2020-10-08 00:18:01

居家瘦腰瘦肚子
就是要瘦,没有借口


对于减肥的人来说,早餐到底该不该吃呢?


早餐是一天中的第一餐,关乎着一整天的新陈代谢,所以吃好早餐对减肥真的非常重要。


有研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人一天当中会消耗更多的热量,不吃早餐会让你饿得更厉害,更容易在吃午餐前去吃一些高热量、高油脂的零食充饥。



就算午餐前不吃零食,但你在午餐时因为太饿了,被饥饿冲昏了头脑,所以午餐时你会不知不觉地吃得更多,这样饱一顿饿一顿不仅会造成血糖波动,而且极易得胃病,好身材也会离你渐行渐远。


据生命时报报道,美国梅奥医学中心研究发现,每天吃早餐的人体重控制情况最稳定,12年内随年龄增长的体重,增加量平均不足1.4公斤。忽略早餐后增重多在腹部,脂肪毒素会破坏血管。


你每天都坚持吃早餐吗?今天早餐吃了啥?


现代化大都市的快节奏生活,很多上班族并不能好好吃早餐,匆匆起床之后,也只能快速地咬上几口,一顿早餐就这样草草解决了。甚至忙到没有时间去吃早餐,一大早回到公司,各种工作任务迎面而上,顾着工作经常忘记吃早餐或者很晚才吃早餐。



但无论是随便吃早餐或者晚吃早餐都是不健康的行为,就算你已经吃了早餐,这样也是不健康的吃早餐方式,不仅不能帮你减肥,还会让你越来越胖,而且对胃也不好。


腿姐认为,早餐绝对不能马虎对待,身体经过一整夜的消耗后,能量已经用完了,身体也需要能量补充了。而且及时吃早餐、吃好早餐能够提高你一天的新陈代谢,更有利于减肥哦!


那么什么时候吃早餐更佳呢?


吃早餐的最佳时间是7点至8点。


早上7点左右是人的食欲最旺盛的时候,也是消化系统开始运转工作的时候,这个时候吃早餐能够更好地吸收营养物质,而且也能更好地消化。


早餐应该怎么吃呢?


如果你在减重期间,那么吃好早餐吃对早餐对于你的减肥大计也是非常有帮助的,但早餐吃得不对,也会让你更易发胖。



减脂期间的你注意避开这几种类型的早餐:



油炸类早餐


像油条、鸡蛋灌饼、葱油饼、煎饺等中式早餐,这些早餐想必很多人都已经吃过了吧,无论是上学时还是工作了,只要看到有这些小吃出现,都忍不住买上一个,边吃边赶路。特别是油条配豆浆,简直是天作之合。


但是这些都是经过高温油炸过的食物,加入了大量的油,不仅油脂偏高,热量偏高,很多人营养物质都被破坏了,还会发生致癌物质,容易出现铝中毒的现象,对健康非常不利,还最易让你发胖。



精加工碳水制品


比如汉堡、面包、糕点、饼干等这一类由面粉制成的都是精制碳水化合物的成品,很多上班族往往会选择这一类型的早餐,这是因为它们方便快捷而且口感也很好,


但这一类都是精加工过的碳水化合物,含糖量都不低,吃了不仅升糖速度快,容易转化成热量,而且在制作过程中为了增加口感也添加了不少油脂和食品添加剂,热量并不低。


这种高热量早餐,不仅易胖,而且所含的营养物质也很少,往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。


所以就算把它们当早餐,也要从其他食物中补充营养物质,例如酸奶、鸡蛋等补充蛋白质,水果蔬菜补充维生素等物质。



那么早餐吃什么更容易瘦呢?



多摄入蛋白质


蛋白质是代谢的主体,没有蛋白质就没有代谢。早餐是一天的开始,摄入足够的蛋白质能够提高身体的新陈代谢,更有利于减肥。而且蛋白质还能给你的身体补充足够的热量,让你开启活力满满的一天。


早餐可以吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白,优质蛋白有助于延缓胃的排空速度,增加饱腹感,保持血糖的稳定,避免因血糖波动导致暴饮暴食,也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。



粗粮粥代替精加工制品


将早餐常吃的白米粥、吐司面包、馒头等精制主食换成燕麦粥、杂粮粥,或者用全麦面包、山药、红薯代替,粗杂粮富含可溶性纤维和不溶性纤维,饱腹感强,对排便,控制血糖血脂的作用都很大。



减肥早餐食谱搭配推荐:


早餐一:1个鸡蛋+两片全麦面包+1杯豆浆或牛奶;

早餐二:1碗燕麦粥(或者煮个红薯或玉米)+1个鸡蛋+一些水果



每天吃早餐的人更容易瘦,所以不管是不是很忙,都要记得吃早餐哦!




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