做家务、抱娃、用电脑后手腕疼,该怎么办?

你有没有如下体验，干活时手腕疼、玩电脑时手腕疼、甚至有时拿筷子吃饭时，关节都疼。。。就像下边这几种情况。

　　经常有人来门诊问：手腕肿痛、手腕处和手腕到大拇指根部的中间位置出现包块、手指弯曲后不能伸直……，这是怎么了？是骨头出来问题吗？

　　其实，这很有可能是腱鞘炎惹的祸。

　　人体关节的活动，是依靠肌肉收缩与肌腱牵引实现的，肌腱一般都必须经过一个以上的关节。肌腱在跨越关节的地方，有坚韧的腱鞘将其固定在骨膜上，以防肌腱像弓弦一样弹起来，或者向两边滑移。

　　当关节做弯曲伸直运动时，肌腱就在腱鞘内穿梭，并和腱鞘发生摩擦。当我们重复做某个动作时，肌腱和腱鞘由于反复过度摩擦，引发了炎症、水肿、纤维鞘壁增厚，以至于管腔变窄，肌腱在鞘管内滑动困难，最终导致狭窄性腱鞘炎。

　　腱鞘炎多见于40-60岁的人群，女性多于男性（比例大约为8-10:1）；急性外伤、长期重复性手指运动，如电脑操作、练习乐器、爱玩手机、书写文稿、织毛衣等；以及类风湿关节炎、糖尿病等患病人群都是腱鞘炎的高危人群。

　　具体来说，即中老年妇女、办公人员、管弦乐器演奏家、轻工业工人等最容易发生腱鞘炎。

　　腱鞘炎中最常见的就是手腕部狭窄性腱鞘炎。

　　手部腱鞘炎一般多发于中指和无名指，但手机一族频繁使用大拇指，使得其发生腱鞘炎的群体越来越多。

　　腱鞘炎在晨起时症状表现最为明显。发生腱鞘炎的手指会出现屈伸功能障碍，疼痛有时向腕部放射，指关节屈曲的地方有压痛，并且可以摸到增厚的腱鞘、形状如豌豆大小的结节。

　　当弯曲患指时，手指突然停留在半弯曲的位置，既不能伸直，又不能屈曲，像被突然“卡”住一样。用另一只手协助扳动后，手指又能活动，产生像扳枪栓样的动作及弹响，所以又被称为“指”或“弹响指”。

　　腕部腱鞘炎则表现为腕关节外侧疼痛，并且逐渐加重，提东西没有力气。做自我检查，握拳，向内侧弯曲腕关节时，腕关节外侧会出现剧烈疼痛。

　　至少休息3周，配合按摩热敷

　　一般治疗：充分休息至少3周，必要时配合局部使用夹板固定；同时可以辅以按摩、热疗等；

　　封闭治疗：可腱鞘内局部注射类固醇，疗效显著；

　　手术治疗：非手术治疗无效时，可考虑行狭窄的腱鞘切除术。

　　平时多用温水洗手，戴护腕

　　俗话说，防重于治，与其等到疾病发生再治疗，还不如早早预防。

　　预防腱鞘炎，要注意使用温水洗手，小心使用工具，尽量不要将力量集中在手腕部。由于工作无可避免的人，最好使用护腕，并且注意长时间工作后要适当休息；休息时将手抬高，睡觉时避免使手臂垂于床沿。

　　对指运动，将手掌平放于桌面或腿上，大拇指和小指对合，坚持6秒，休息；每天重复10次；

　　腕部伸展，用健康手辅助弯曲患手，保持15-30秒，休息；每天重复3次；

　　手腕弯曲，一手握一个罐头或其他重物，手掌朝上做抬举动作，然后慢慢恢复正常位置，做15下，换手，重复2个循环，习惯后可增加重量；

　　腕部纵向加强，手臂侧向伸直大拇指朝上，手握罐头左右弯曲腕部，保持大拇指朝上尽量不抬前臂，做15下，换手，重复2个循环，习惯后可增加重量；

　　腕部延伸，手握罐头掌面朝下，上下弯曲腕部，做15下，重复2个循环；

　　抓物锻炼，用力抓住一弹性球体，保持5秒，然后放松，做15下，重复2个循环；

　　手套一个橡皮筋，用手指将其撑开，做15下，重复2个循环。

　　腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。