早上吃什么不会胖?

发表于 讨论求助 2023-06-05 09:59:46

第一,养成良好的习惯,早上起来早一些,刷牙后,先喝一大杯(大约五百毫升)温开水,然后过二十分钟再吃早餐。因为很多肥胖之人大腹便便,呈向心性肥胖,大都与吃的多、丰盛,而拉的少有关系,这一部分人平时以鸡鱼肉蛋等高蛋白饮食为主,食物里含的纤维特别少,消化后的食物残渣由于缺少纤维不利于粪便的排出,容易导致便秘,时间长了就会引起人胃肠道的二次吸收,进而导致人体肥胖。而过了一晚上消化系统已经将昨天晚上吃的食物消化完成,肠道内有很多消化后的残渣,早起后喝一大杯温开水可以清洗食道(对减轻胃酸反流引起的食管炎有一定作用),还可以促近胃肠的蠕动,尽快让肠道内消化后的残渣粪便通过大便排出体外,以防止胃肠的二次吸收导致肥胖。

第二,早餐尽量清淡(比如面包、牛奶、豆浆、包子、鸡蛋等),少吃一些过于生冷油腻的东西(比如油炸的鸡腿、肥肉、排骨、油条等),尽量多吃一些含植物纤维多的蔬菜、水果(青菜、芹菜、莲菜,白菜、胡萝卜、苹果、桃子、梨、菠萝等)!由于早上人的消化系统吸收能力较强,所以早上吃过于油腻的食物被胃肠道吸收后容易转化为脂肪,导致人发胖!

第三,养成早餐吃一个鸡蛋的习惯,因为鸡蛋容易使人产生饱腹感,这样可以减少早餐的食物量,有利于人减肥,同时鸡蛋里又含有人体所需要的丰富蛋白质,对人体健康有极大的好处!

第四,养成早餐喝一杯燕麦片粥的习惯,由于燕麦片不但含有大量的膳食纤维,能够促进人排便,有利于人减肥,而且含有人体所需要的丰富微量元素,所以早上喝一杯燕麦片粥对人体是由极大的好处的!




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