世界杯期间怎么吃才健康

发表于 讨论求助 2020-11-09 22:15:28

世界杯期间怎么吃才健康  

         

                 

2018年俄罗斯世界杯在莫斯科拉开帷幕,世界杯是全世界球迷的盛宴,但是长达一个月的赛程对球迷的健康无疑是个巨大的挑战。世界杯不能错过,身体健康则更加重要。有的球迷喜欢约上好友,一起到酒吧看球,来上几瓶啤酒、一把烤串或几块炸鸡;有的球迷则喜欢在家里,边看比赛边吃东西。饮食上如何调整才能减少通宵熬夜的伤害,让快乐和健康陪我们走过令人激动的世界杯赛程?


首先,晚餐的基本食物选择原则是三低一高,即低油、低糖、低盐、高纤维食物。为保证全天能量摄入的均衡,晚餐必须要比平时吃得少一些,留出一部分空间给熬夜时候加餐。晚餐要保证营养又要避免能量过剩的问题,所以要减少油脂摄入。晚餐主食要做到粗细搭配。晚餐一定要补充新鲜蔬菜和一些鱼类,这些食物能提供丰富的维生素和矿物质。鱼类的蛋白易于消化,有助于减少消化负担,并且能提高机体免疫。蔬菜可以选择绿色叶菜、胡萝卜、西红柿、青椒等。


第二,加餐不要喝啤酒、冰镇饮料或浓茶。夜间消化能力会减弱,啤酒、烤肉、炸鸡、冰镇饮料不宜作为加餐,这些食物能量高,不易消化,血液向胃部集中时人容易困倦。另外,熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经,并延长脑部清醒的时间,因此适量喝一些咖啡是可以的,如果是喝茶可选择适当的绿茶,也可自己配制一些增强视力的茶,如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。


最后,加餐可以选择一些带壳的坚果,如花生、毛豆等。这些食物能补充人体所需能量和营养物质,但是要注意数量,最后,丰盛的早餐必不可少。早餐要以护眼食品为主,如动物肝脏、深绿色食品、黄绿色食品和黄色水果都富含维生素A和胡萝卜素。切勿吃油条、油饼等油炸食品,油炸食品可造成酸性体质,酸性体质的人免疫力会下降,上班也会无精打采。邦定专家建议看球的朋友们多吃些燕麦、全麦面包、牛奶、豆浆、芹菜、海带、鸡蛋、桃子、李子等。还可以适当多吃些芹菜等粗纤维食物。


供稿:中医内科王郁萱

审核:院办王蕾

编辑:周文远

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