2周甩肉15斤,这对韩国情侣自创的减肥舞太消肉了!

发表于 讨论求助 2020-10-23 04:15:16

老给大家安利减肥食谱

也引来上班族的不满

每天下班都累得要死

哪里还有心情做饭

早上觉睡不醒

坚持几天晨跑上班到下午就没什么精神了

虽然瘦编对这个理由生气多过心疼

但依旧每天挖空心思为你们搜罗减肥法



终于

活捉了一对特别有才华韩国的网红情侣

男生叫Josh

女生叫Bamui

俩人的减肥方法也是非常令人羡慕

别人减肥是管住嘴迈开腿

他们减肥是管住嘴跳起舞



他们的减肥挑战

从2017年6月29日开始

最开始

Josh的体重是78kg

而Bamui的体重是57.2kg



在减肥前

这对情侣的生活习惯不太健康

饮食基本都是小情侣逛吃逛吃的日常



各种烤串啦、炸鸡啦、汉堡啦、麻辣烫啦,一点也不节制。



自从决定要减肥之后

他们调整了饮食

不挨饿控制热量的大前提下

调整了饮食结构

用健康食物替代垃圾食品

由以上油炸食物换成了

少油少盐高蛋白多维生素的健康食谱


调整饮食只是其中一个环节

除此之外

值得一提的还是他们的运动方式

他们让减肥变成了一件很有趣的事情



因为本身是练舞的

所以他们选择改编舞蹈减肥

在每一支舞蹈中

刻意加入一些健身动作

比如蹲低、跳起、大幅度挥手等等

让全身肌肉都得到锻炼




俩人又玩又闹

饮食+运动双管齐下

一共坚持了15天

效果十分显著

到7月14日

Josh的体重为76.5kg

减掉了1.5kg

而Bamui就更厉害了

她的体重变成了50.9kg

足足减掉了6.3kg!



有人要问了,他们每天跳多久?

小情侣每天的减肥舞蹈时长大概3分钟

配合着动感的音乐

跳起来也特别开心有意思

很适合白天压力大

下班需要放松的人群

练完立马充满生机与活力

以及对减肥的希望

......


瘦编PO几个他们的舞蹈视频

欢迎泥萌挑战

PS.两人一起来跳效果更好哟


本身就很有中毒性的音乐加上两只魔性的动作,每个节拍都在燃烧脂肪啊!




《Mo Bounce》这条已经突破400万人观看浏览了,瘦编跟着试了下,找到了跳尊巴的感觉,跳完是真的累并快乐着...




他们的每个动作简单却好有力量好燃脂啊,想要减肥的朋友不妨跟着他们一起跳起来吧!




由于只能入3个视频

瘦编双手奉上

[JOSH&BAMUI]两周减肥舞蹈合集

选择链接,打开就可以了:https://www.bilibili.com/video/av12467944/?p=1



瘦编tips:


固然舞蹈可以减肥,但是绝对不是随意跳就可以减肥的,舞蹈减肥也要注意必定的流程,这样能力防止伤害到枢纽关节以及劳累过渡等情况。


舞蹈前必定要热身


舞蹈前需求进行热身,这样的做可以让身体的各个关节、韧带活动开来,防止在舞蹈的进程中出现扭伤、拉伤的现象。尤其是没有舞蹈基础,和身体比较僵硬的瘦司更要做好充足热身。



基本上,热身分为「动态热身」「静态拉伸」两种,运动前做均可以加强对肌肉的刺激,提高其温度和柔软性等,活化的肌肉活动可以预防受伤,此外有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。


运动后进行静态拉伸则更具效果,可以改善血液流动,排出肌肉中所积累的代谢物。



弓步运动:


拉伸小腿:


拉伸大腿:


拉伸腘绳肌:


舞蹈后要拉伸推拿肌肉


长时间练舞的人都知道,舞蹈结束后是需要进行拉伸放松的,这样能防止代谢过快造成的身体不适应,也能避免小腿肌肉过度发达。尤其是初学者,舞蹈后都必定要进行放松拉伸,推拿下满身肌肉,尤其是小腿,敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的双重效果。


揉搓按摩法

坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。


▲拳头按摩法

坐在垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方;双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复数次后换左腿。


▲揉捏按摩法

坐在垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方;放松小腿,从脚踝处开始向上揉捏;反复进行,使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧重复。


每天花三分钟减肥

谁要是再说没时间

瘦编我可要气得回家吞刀片了

要瘦就得付出代价

受不了就继续在胖子行列混

但找借口放弃时

先问问自己

喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点吗?



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