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最近有一件大事要发生
那就是高考
经历过高考的人回想起来
应该都会觉得那是段又苦又甜的日子
虽然学习压力很大
但是那时是全家人的重点保护 爱护对象~
近日新疆伊宁市
有位高三生妈妈就晒出了
为备考女儿准备的“限量版”早餐
为了让即将高考的女儿吃好早餐
从女儿上高三开始
她每天5点半起床
给女儿准备不同花样的早餐
几百道早餐
每份都是满满的爱
但是有不少网友表示:
“这位妈妈过分紧张了”
“这会给孩子很大的负担压力”
“学霸吃草都能考上清北,不好好学吃啥都没用”
小编也见过不少家庭
疯狂给高考小孩“进补”
甚至有很多人就是从高考开始变胖的
考生们确实应该注意营养补充
以最饱满的精神状态迎接这次的考试
但切忌盲目进补
可能会使孩子内分泌紊乱
一不小心还会引起上火等问题
适得其反
其实只要放松心态
营养应注意均衡
荤素合理搭配即可啦
1、饮食习惯和平时一致
饮食习惯千万不要突然改变,饮食量不用增加或减少太多,保持和平时一致即可。
有些家长知道营养很重要,备考及考试期间做很多好东西给孩子吃,这很可能会得不偿失。
因为每个人都有自己长期形成的饮食习惯,以及与之相适应的代谢特点。突然地增加或减少食物,可能会导致机体代谢暂时不适应。
2、定量摄取主食
注重主食,加强营养并不是大鱼大肉,这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而主食才是平衡膳食的基础结构。
而且不能只吃精米白面,白粥、白米饭、白馒头、白面包、白面条等常见细粮,它们使血糖升快,人容易出现昏昏欲睡和无精打采等脑神经抑制状态,这显然不利于考试发挥。
主食应加入一定的粗粮,粗粮中的膳食纤维、维生素、矿物质高于细粮,有利于平稳血糖。燕麦、绿豆、红小豆、玉米等粗粮应占主食总量的1/3。
3、饮食均衡营养
荤菜中肉类首选鱼虾、去皮的鸡鸭,瘦猪肉也不错,肥牛肥羊饱和脂肪酸很高,升高血脂,要少吃。
除了动物性食物补充优质蛋白,植物性优质蛋白也必不可少,其中的豆制品和坚果就很不错。
当然适量的脂肪,也能帮助大脑提高记忆力,考生可以吃一些多脂鱼类,比如三文鱼,以及含油坚果,比如核桃等。
4、新鲜果蔬要多吃
蔬菜水果有很好的调节代谢的作用,不仅能帮助消化主食和荤菜,还有提高机体抵抗力的功效,所以考生们最好保证考试期间摄入足量蔬果。
粗纤维的蔬菜要适量,如果平时没有常吃的习惯考试期间一定不要突然增加,以免肠胃不适。
而菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。
5、油炸甜食要少吃
考试期间有些食物要少吃:
第一是油炸类,这类食物会抑制大脑神经的兴奋;
第二刺激性类,如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;
第三类甜食,会引起胃管反流、反酸;
第四类饮料,考试期间天气热,补充水分至关重要,但是饮料不能替代水,切记。
家长也要放松心情,不要给自己大压力。
临近高考,有的家长比考生还紧张,有时候这种紧张是会传染的,所以,家长们也要调整好心态,不要给自己压力。
相信自己的孩子是最棒的,对给与一些鼓励,在高考前给他们自由空间。
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